.jpg)
普通会员在现在的互联网上，大部分的健身内容其实还都是会关于减脂，而针对增肌我虽然也讲过非常多的动作跟计划，但还是有一部分的人，似乎总觉得自己的需求没有被很好的满足到，那就是想要增肌的瘦子。这一部分训练者会认为自己面对的问题跟其他所有人不一样，因而也就需要一些特殊的方法才能获得理想的效果，但事实是，即使个体差异在健身这件事上表现的非常明显，但我们理应具备的肌肉功能，能够让我们增肌增重减脂的那些要素跟发生机制，却是不会有区别的，所以你们能看到的大部分增肌内容是一定能够给你很好的帮助的，而如果要说有什么特别需要注意的要点，那么以下三个会是我觉得你们非常需要有深刻了解的：
你需要的不只是多吃
通过多吃来增重是我相信绝大部分瘦子都曾经尝试过并且失败了的做法，事实上，你的体重，并不光由你吃下去多少食物来决定。虽然严格来说我们不是一定存在一个不可改变的体重设定点—也就是一个无论你多吃少吃，身体都会自主调节激素分泌跟食欲从而让你保持体重不变的范围，但是想要让一个瘦人能够变重变胖并保持住，显然不是简单的下意识多去吃就可以解决的，因为导致你胖或者瘦的身体因素有很多，比如吸收方面，非常重要的一点被忽略的因素就是不同的人对于食物的消化能力跟利用率是不一样的，这可能跟肠道长度，肠道菌群的多少都会有所关系。（如果你是一个增加食物摄入之后吸收率会变得更低的人，那么简单的多吃可能就没法帮到你）
而除了先天的因素后天的生活规律程度，日常压力等等也会对你变重这件事产生影响，多吃是很关键的一步，但是你不能去做其他方面的分析只指望单纯的多吃来解决问题。当然也不要气馁，别觉得瘦子健身就是吃亏的，即使你很难通过吃来帮助你增加体重脂肪，但是这不意味着你在增肌这件事上也一样会存在先天的弱势，这完全是另外一套体系，因此一定要积极的去探究自身的问题点在哪里，好好训练对症下药，才会是合理的解决方案。
训练量一定要精准拿捏
在训练量上，不管是因为缺乏锻炼还是先天体质问题，瘦子还有的一个很大问题就是肌肉量往往都是偏低的，而这往往就意味着在初始的阶段他们能够举起的重量能够完成的训练量往往会比一般人要低一些，因而他们会更适合循序渐进的增加自己的训练量，而当然也存在一部分偏瘦的训练者是一定要用较大的训练量才能实现真正有效的刺激，而这个训练量的具体拿捏对于瘦子而言难度会更大一些，多一些偏多少一些偏少，因而我会特别建议你们去做好自己的训练记录，同时每隔3-5周去做一个评估，从而找到一个“黄金区间”去持续的获得进步。
付出100%的努力
在我做健身科普早期的时候，我讲过一个非常非常重要的二八法则，第349讲: 想要成功必须知道的二八定律那就是在健身或者做世上绝大部分事情的时候，如果你真的想要更有效率的实现成果，那么你就要把绝大部分的时间精力投入到会产生更大作用的20%关键上，而不能太拘泥于剩下的80%细枝末节。
对于健身而言可能重要的20%就是优化你的整体饮食结构，摄入合适的总热量，去多进行复合训练动作，努力去实现渐进超负荷，而剩下的80%没那么重要的就是一天要吃几餐，每餐具体吃些什么，每次训练是做12次还是做15次，做深蹲更好还是做前蹲更好等等，对于瘦子而言当然重要的一样是那20%，但是对于剩下的80%，可能很多训练者不用太在乎就能取得很好的效果，但是你们却不能去忽视这方面的内容。
可能会有人建议你尽量使用大重量，这样会更适合增肌，同时做的次数低一些消耗的也会更少一些，但一样会有声音告诉你要采用中等重量做8-12次这会更有利于肌肉肥大，或者说你的组间间歇要短一些，训练密度要更高这样才能更好的积累代谢废物促进激素的分泌，可能这每一种方式都能够帮助一部分的瘦子训练者或者增重没问题的人取得良好的增肌效果，但这对于具体到你这一个瘦子是否会有效，却必须要尝试后才能够作出判断。
可能那些对于大部分人都并不太重要的饮食选择，时机食物种类窗口期等等因素，对于你而言都是你必须要执行好的要点，你不能够松懈，不管是在假期是在周末是在很累的时候，你都要尽量的去做好自己的饮食，去保证基本的训练量，你要在方方面面都做得更好更努力一些，一点点去积累出一个相对明显的效果，去保持一个很好的持续性将会是瘦子逆袭的关键。
你要正视自己正在解决一个困难复杂的问题的事实，有的人可能一下子就找到了适合自己的方式，有的人可能本身就是天赋不错所以都比你更快的看到效果，但是这并不意味着你就一定只能做到你现在的程度，去探究不同的饮食方案，不同的训练方式计划次数会给你带来的影响，在健身这件事上，并不存在你真的付出了努力却没有得到回报这会事。
而对于增重增肌困难的瘦子，或者说任何一个自然训练者，我都会非常建议你去采用以力量为主导的形式进行训练，而如果你在这方面有想进一步探究，想要掌握更正确的训练方式的话，我会诚意推荐你9月13-16号到杭州EP健身俱乐部，了解一下我们配合国内顶尖力量举团队汉唐健力举办的经过国际认证的力量训练课程——9月杭州EP合作力量举课程不单能够更好的完善自己的训练水平，也能够进一步获得更为专业权威的力量训练教学能力。
责任编辑：