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普通会员不管是对训练有多高激情的训练者，一段时间内总会有那么几次不在状态，觉得很累到了健身房却没有训练热情跟动力的时候，在这种情况下，普通训练者可能会选择不练或者说上氮泵去强撑一波进行训练，但是，作为一个理智全面思考的训练者，你可以采用更好的方式——神经充电式训练来帮助你快速的找回状态。
这个名称听起来是比较的悬乎，但事实上原理跟执行都并不难，原理上来说，我们平时在进行增肌或者减脂的力量或有氧训练之后，在身体代谢层面上会积累不少的疲劳，但同时在神经系统上也会有疲劳累计，而在你觉得自身已经没有什么酸痛疲惫感的情况下，依旧打不起精神训练，则很有可能就是神经系统恢复不足导致的。
这种情况如果多次连续出现，那么你很有必要调整自己的训练量并多给自己安排休息日，但如果只是偶尔的话，那么你就可以采用进行的一些训练方法，来帮助神经系统快速调动起来恢复活力。
而这主要指的就是进行一些爆发性多个肌群参与或者对协调性比较有挑战的动作，比如药球下砸，比如跳箱，比如高抓高翻借力推等等，这一类的动作可以很好的增强神经系统适应性及恢复潜能，并且提高神经系统的输出效率。而且像这样的动作往往也能很好的让你进一步在训练前进行热身，为你接下来的主项做好准备，所以即使是在每天的日常训练前，你也可以去做它们。
跟进行正式的爆发力或者其他正式训练不一样，对于神经充电训练你并不需要投入那么多的时间精力，也不用使用那么重的重量去进行它们，主要还是希望大家能利用这种形式的训练来帮助你在进行正式的力量训练，在做你的主项比如深蹲卧推硬拉前，能够更好的调动起神经系统的兴奋，让你能够更加顺畅有效的去举起比较大的重量，同时呢，也能对你的爆发力，力量输出，还有身体协调性带来帮助。
而在这个类目的训练规划中主要会有以下几个我们可以尝试努力的模块：跳跃，核心稳定，抛投，杠铃动作以及动态阻力，而关于这几类我下面分别再做一些建议
跳跃：像是跳箱，原地垂直跳和跳远会是都很好的训练动作，一般非高水平运动员进行自重的即可。
核心稳定性：核心的稳定不单只是关于腰腹，还会跟臀部跟背部肌群相关，保持这几个肌群的同时收紧很需要神经系统的高度集中，而进行平板支撑以及类似的一些变式动作就会是不错的选择。
抛丢：这一类动作可能在一般健身房会比较难做，像是药球下砸/侧抛还有下图的这一类动作对场地的要求很大，因此对于这个类目我建议你可以尝试一下深蹲接药球上抛，药球下落后接住顺势下蹲之后蹲起再重复上抛动作。
杠铃动作：对于杠铃动作而言使用空杆已经非常足够，在做动作的时候更多的强调还是快速跟顺畅的发力，举重相关的动作会是很好的选择，如果实在不行的话，去使用空杆快速完成三大项也会是可以的选择。
动态阻力：动态阻力指的就是使用一些会线性变化的阻力形式来进行训练，比如用弹力带，比如用铁链来负重等等，这个部分的训练简单一些的话采用弹力带的深蹲或者俯卧撑即可。
一般来说，每一个模块选择一个动作，每个动作进行5-8次，这样循环1-2轮，就会成为非常好的一次神经充电训练，如果觉得安排动作很难的话，我简单的给你一些建议：1.原地垂直起跳 2.平板支撑 3.药球上抛 4.借力推 5.弹力带深蹲
最后强调一点，在进行类似训练的情况下，一定要注意疲劳管理，你不用像是我们做常规的力量训练那样去做到接近力竭，做到你很难再完成一次动作，我们只需要完成极少的次数，让自己时刻能保持活力，每一下动作都能尽可能快，尽可能爆发性高质量的完成，然后在你觉得跳的没那么高，或者瞬间发力没有那么高效之前就停止，充分的进行休息，之后再进行下一组。在动作选择上也一定要量力而行，不断的在这几个模块内去选择退阶的动作来高质量的完成。
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