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普通会员训练不可能永远都顺风顺水，做不到原本规定的次数可以说是非常常见的情况，而在这种时候，我们应该如何去做出调整，来帮助自己更好的从没有完成目标的阴霾中走出并在下一次做得更好呢？
这往往可以分成两种情况去对待：
一种是训练者本身选择的重量跟强度就有问题，这是很多训练者会犯的一个错误，你完全不能按照次数的要求就去选择相应的重量，比如训练的安排是做5次，然后你就选择5rm去进行训练，那几乎可以肯定的是你的二组第三组是完成不了5次，你的训练表现只会逐步下降，每组做的次数都会更少。
这是因为在一次训练中，不管你在组间休息多长的时间，3分钟或者5分钟，你上一组训练积累的疲劳都是存在的，不会百分百消除。如果你在一次训练中，一个重量是你能够完成2组5次的，那么这个重量就不会完全是你真正能够5次的最大重量，基本一定是会更重一些的，哪怕只是重个一公斤。
而假设是一个你能够完成5组5次的重量，那么这跟你的真正一组5次的极限重量比，就会有更大的一个差别。所以在做训练的时候，如果你希望能够按照计划规定的去完成训练次数，那么就保守一些，选择比你该做的次数要高1-3次的rm去进行训练，确保训练能完成，之后等下次训练再进行加重。如果把握不准加重的时机，那么可以试着连续2次训练都能够使用同样的重量完成相同的训练后进行最小程度的加重。
第二种则是对于一个你之前已经完成过的重量跟训练安排，但是你却没能在新的一次训练中完成，这显然会是更让人沮丧的一件事。那么你要做的是去做逐一的筛查，先去考虑运动前的营养补充做的是否有所欠缺，是否是在一个能量不足或者摄入了过多热量的情况下进行训练，之后再去排除是否今天为了赶时间导致热身进行的不够充分，
如果都没有问题的你还要去思考在组间休息上有没有做过调整，是不是每组留给自己的恢复时间不够充足，如果训练前后当下的情况都没有问题你就可以往前去排查自己睡眠的情况，熬夜了还是睡眠质量太差，以及这几天的生活工作上的压力是否比之前一次训练的时候要更加大一些。
如果这些都没有问题，那么你就可以去挑训练计划上的问题了，是不是训练的频率过于低不足以引起超量恢复甚至还退步了，或者因为训练过度导致恢复不足？之后你就可以相应的去增加训练量，或者选择适当的在下个循环多增加一次休息日，包括适当的减少最近几次训练的训练量跟负荷，让自己能够有充足的恢复机会。
通过这样的排除法，相信你可以很好的找到导致自己这次训练的完成度降低或者没有增加的原因，而这之后你也就可以做下一步的工作，来让自己避免连续的发生完成不了规定计划的情况。
还有人会问，如果没有做完规定的次数，需不需要再额外加一组把另外的几次补上。针对这种情况，我会建议你给自己更大一些的自由度，如果你当天状态其实还可以，是因为一时没有集中才错失了那么几次，或者接下来几天的训练量安排的也不是特别大，那我觉得你可以试着把这几次给补上，从而更好的提升训练量并满足内心的遗憾，而如果你已经用了比平常更高的困难程度才完成当下的一个训练情况，那么我会建议你算了没有必要勉强自己，你要的是做出调整让自己恢复的更好。
遇到任何健身上的问题，你要做的都不是垂头丧气，而是冷静的去思考去排查导致这些不尽如人意情况背后的原因是什么，从不足中去学习才是保持持续进步的关键之道。
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