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普通会员从前几年开始，训练面罩这一看起来很酷的训练装备，就像是一阵风一样席卷健身群，商家会宣传说这可以有效的模仿高原环境，增强心肺功能，提升表现，我们时不时也会看到一些高水平的运动员，确实也在使用这类产品进行训练，但这背后的原理到底如何？又是否有宣传所说的效果呢？
首先我们从这个面具宣称可以模仿的高原环境说起，在高原环境下进行训练主要是通过利用高海拔下的低氧环境来提升运动员的体能尤其是耐力表现的，而它提升的方式最主要是来自于高海拔环境下更低的空气含氧量，虽然在海拔升高的情况下空气中的氧气组成比例不会有变化，但由于高海拔的情况下空气变得更稀薄，算起来氧气含量相应就低了。而人体为了适应这种环境，就会产生更多的血红蛋白，血红素跟肌红蛋白，进而提升身体的摄氧能力，并更好的帮助氧气输送到身体的各大组织来促进能量转化。
而对于高水平的运动员，在高海拔地区训练一段时间（往往需要1个月以上才能出现明显效果）再回到低海拔地区之后，在此期间产生的额外血红蛋白还能发挥一小段时间的作用，从而帮助运动员拿出更好的运动水平（因此关于这种做法在体育伦理跟竞争公平性上一直有一些争议）。
这是在高原上进行训练能够给运动员带来最大的益处，其他如心理素质，意志力等等也能得到提升，而戴上训练面罩的话，能不能带来这个最大益处呢？其实是不能的，使用面具可以利用可调节的阀门减少我们整体吸入肺部的空气量，让你吸入空气的难度变大，比如之前稍微吸一口气就满足身体需要，同样情况下戴上面具就要吸一大口才可以，这种训练形式更多的是限制了气流量，但是因为我们本身所吸入空气的密度是并没有变化的，氧气含量也不会变化，因此并不能够刺激身体内的血红素和血红蛋白水平，让它们得到真正的提升去获得摄氧能力。
也有不少的研究表明，它对提升耐力表现并无显著帮助。那么这种训练面罩带来的最大真实训练价值是什么呢？那就是更好的强化呼吸肌群，比如膈肌，肋间肌跟横膈膜，去帮助训练者增强呼吸入更多氧气的能力，也能一定程度提升肺活量。之所以能够帮助提升肺活量是因为当肺部被迫加大工作量的时候，肺泡的表面区域上的微小气囊就会被拉长，从而带来更多的能够让血液携带氧气通过的空间，不过相对的可供提升的程度会比较有限。
最后还有的一些好处就是戴上这个面罩，能够比较好的模拟出一些困难状态下的身体状态（比如打拳，比如球赛的最后几分钟）因而进行这样的锻炼可以帮助你去提升对身体不适感的耐受程度，提升训练专注度，而且这也会是一种比较有趣的锻炼形式，不单给训练加入了变化，也可能得到更多人的注目。。（虽然这不一定是好事情）
而在带来了好处之后，还是顺带着有一些缺点需要我们去考虑，那就是增加训练难度后对我们的疲劳程度累积跟对训练质量的影响。尤其是对于力量训练而言，本身在进行抗阻训练时就是更加偏向无氧的练习，对于氧气的摄入变化要求就没有那么大，而且带来的呼吸难度增加会使得我们训练时的躯干稳定性更差，在强度更大的力量训练中，就可能直接影响到一次训练从能完成变成完成不了，也会让我们在组间恢复的更困难，变相减低了每组动作能承受的重量。
而在做跑跳类练习中也会有相似的问题，比如说当你的呼吸难度被迫增加之后，这可能会影响到你的呼吸模式，会使得胸腔变化更为明显，就可能会导致跑步练习的节奏受到影响，使你跑的速度更慢，挥拳的频率降低等等。
所以整体来看对于训练面罩我个人觉得更多的还是一个训练玩具，对于绝大部分人而言，都不太有使用的必要。而如果想要尝鲜使用看看的话，我会建议你注意以下几点：1.不要过于长时间使用 2.不要因为使用面罩而大幅度改变平常训练 3.在感到明显不适的情况下不要勉强。
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