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昨天的社会人ace的成长创业故事一个健身网红的自白: 60万粉却让我失去了生活收到了大家这么多的祝福，真的觉得很幸福也很感激，这条路确实很难走，但想到你们，想到最终努力实现目标的美好样子，我还是会披荆斩棘一路坚持下去。EP新店位于杭州市滨江区滨盛路2248号，会在两周左右之后开始试营业，各位如果有领取体验周卡，等到开业之后随时欢迎大家过来打卡报道~
也很久没有给大家带来翻译视频啦，今天是一次超级强力的背部二头训练，整个训练的安排是跟我个人的训练倾向非常接近的，重视强度，较长的组间休息，先从更耗精力的多关节动作开始，先重视训练表现后强调训练充血，我下午更完整个循环，也是找到了久违的超强泵感，控制好训练的节奏跟组间休息，整体的训练质量一定会非常过关。
架上拉 5组5次 组歇3分钟左右（安排好热身组，使用相对大一些的重量）
负重引体向上 4组6次 组歇2分半左右（自选适合的负重形式）
哑铃划船 3组8次 建议每一边完成后休息1分半-2分半
超级组：反握高位下拉+宽握直臂下拉 各2组10次 组歇1-2分钟
直杆弯举 4组8次 组歇1分半-2分
锤式交替弯举 4组6-8次 组歇1分-1分半
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