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普通会员在进行力量训练前先进行有氧训练对于绝大部分训练者而言都不是什么好主意，这点相信不需要我强调大家都早已知道，但有一点让人意外的是，在力量训练之后，马上进行有氧训练这样的常规操作，却有可能也并不是最好的选择。
我想在可以做到的情况下，大部分人都希望自己能够变得又干又大，快速同时又有着很好的心肺功能，如果觉得这有点太夸张，那么简单说你一定会希望自己身材变得更好的同时还有着很强的功能性，而这就需要力量训练跟有氧训练搭配着一起进行。因此你会看到健身房里很多人都是会在一次的训练当中同时安排力量跟有氧训练，比如练1小时力量做30分钟有氧，这样的安排相信大家都不会陌生。
这样的做法在理论上来说毫无问题，力量训练强度更大，需要有更好的状态去面对，而在力量训练之后，消耗了不少的糖原，下一步再做有氧可以更好的帮助消耗脂肪。不过一篇发表在《体育科学与医学杂志》(Journal of Sports Science & Medicine)上的研究则表示，其实在不同的日子来进行有氧跟力量训练，会是更好的选择。
研究找了14名年轻男性进行了8周的训练，每周分别进行两次的力量训练和两次的有氧训练。所有训练者的安排都是一样的，只是被分成了两组，一组是在力量训练后立即进行有氧训练。而另一组则是在力量训练结束后的至少24小时进行有氧训练。
结果显示在8周的实验之后，两组训练者的上肢力量都得到了改善，但是对于将力量训练跟有氧训练分开进行的训练者而言，获得了更加明显的肌肉增长。
虽然研究并没有得出为什么产生这样结果的原因，但是为了最大限度的增加肌肉增长，在力量训练之后隔一天，或者起码隔6个小时再进行有氧训练可能会是更好一些的做法。同时对于训练者而言，将力量训练跟有氧训练在一次的训练中就都完成掉会意味着整体训练会很长很艰苦，这会是一种很大的挑战，同时在操作不当的情况下很可能不单影响到有氧的训练质量，还会对肌肉生长产生一定的抑制作用。
除了这些，从蛋白质分解跟超量恢复的角度，我们可以大胆的进行猜测，之所以会导致这样的结果可能是因为连续的去进行力量训练跟有氧，那么相对更长的运动时长里造成蛋白质分解供能的可能性会更高一些，而如果没有在训练的中后阶段比较及时的进行营养补充，那么这对于肌肉肥大而言就会是不太有利的信号。（实验中没有标明整体的饮食补充情况）
也有可能是因为在一天的时间内，一次性的运动消耗过于大，所以对于恢复能力的压力也更大，导致这两次训练加在一起的训练刺激没法有效进行恢复，进而影响到了肌肉增长。
而我们从中可以得到的启示有：
1.当你时间可以安排的情况下，将有氧跟力量训练放在不同的训练日分开进行可能会是不错的选择；
2.当你一次训练的持续时间较长的情况下，一定要注意训练中的营养补充，减少蛋白质分解跟过度疲劳的可能性。
3.在同样的单位时间内，尽可能采取能够恢复的合理训练量来训练，而不是练的越多越好，同样的训练量，安排在更多次训练日来进行可能会更有利于获得增长。
当然，如果你的时间非常有限，一周只能去个3次健身房，同时又想进行3次力量训练跟3次有氧训练，那么在力量训练之后再进行有氧绝对是很恰当的做法，但如果你有的选，那么其实是可以考虑适当的进行拆分。
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