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普通会员相信在我不遗余力的洗脑之下，大家对于体脂的执迷程度比绝大部分的普通健身爱好者都要低。在不影响健康的情况下，双下巴或者腰间赘肉显然都不是什么要紧的事情，低体脂但不开心跟体脂高但开心比，显然是后者更为有价值。而且过于盲目的去追求低体脂，会让你牺牲太多的东西并且承受不少负面影响，比如更高的饮食跟社交压力，可能会影响肌肉跟力量增长，会降低免疫力以及造成激素分泌失调。
而且在实际的健身过程中，脂肪增加又是常态，比如在增肌期由于饮食上的热量盈余以及整体的合成代谢状态，所以难免会有脂肪增加；比如在减脂期，你好不容易把体脂降低到很低的程度，但又极难保持，可能花几周又会吃回来，这也都没什么意义。
另外你也需要矫正预期，想要在较长时间内，保持一个像你经常看到的健身模特照一般的低体脂以及良好的肌肉饱满度，先别说实际的操作难度，在理论上对于很多自然训练者而言都是几乎无法实现的。（注意我说的是较长时间，比如说就是定期需要拍照，或者专门准备好参加比赛时低脂低，而平时体脂相对高一些就比较可行）
因而很多训练者就心安理得的接受自己的高体脂状态，的确有没有腹肌不重要，体脂低也不代表练的好，好好练好好过生活才是关键，但出于以下的理由，我觉得对于大部分训练者而言，尤其在天气马上就要转暖的现在，是应该好好想一下是不是得努力降低一下体脂。
较低的体脂对于不同的训练者而言会有着以下不同的好处：
对于一般的健身爱好者而言，相对低一些的体脂往往能使你的形体更匀称身材比例更好，穿衣服更好看，训练痕迹也会更明显。（相信我除非你的块头真的很大不然脂包肌在一般人眼里就只是胖而已）
如果你参加的比赛是以体重级别作为划分，那么更低的体脂意味着相对更有优势的瘦体重。
如果你的目的是参加形体类的比赛，那么无论何时保持相对低的体脂，都能够给你带来巨大的优势。（比如更快速调整状态，更容易找到自身弱点）
而且对于绝大部分训练者而言，较低的体脂往往在训练的方面也意味着更好的体能水平，更快的速度跟更强的爆发力以及相对力量，同时在健康程度上也会相对更高，而只有在极少数的体育项目里，增加的那一部分脂肪才有可能带来一定的帮助（比如相扑选手，无差别体重级的运动员）
当然没有特殊目的的情况下，你不用达到一个非常低的体脂，比如说6-8%或者是把你的体脂降低到你身体能够承受的最低限度，但是，在你不会给自己制造过于大的饮食压力难以坚持，或者把你的社交生活弄得一团糟的情况下，还是建议你能尽可能好的把控住自己的饮食，并且在力量训练之余安排适量的有氧类训练，从而帮助你把体脂控制在你能控制的尽可能低的水平。
尤其是对于还没有真正的把体脂降低到能看到明显腹肌程度的训练者而言，努力做到这一点，结果会让你惊喜的。
对于一个自然运动员而言，即使是在增肌期，我也建议你能够先将体脂降低到15%以下再开始增肌，同时在增肌期，最好也不要让你的体脂达到18-20%以上。
而对于女性训练者而言标准可以适当的降低，但也不建议让自己增肌期的体脂超过25%。如果你超过了的话，我非常建议你适当的调整一下自己的饮食计划跟训练预期，不用太担心肌肉会流失，降低体脂再重新开始增肌期会给你带来更多的益处。
即使像我这么嘴硬的认为自己胖胖的也蛮好看的人，今天也认认真真开始了这两年来不知道第几次减脂历程，如果能减成功那么请为我喝彩，如果又失败了，没事还有下一次，反正打脸也打习惯了。
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