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普通会员除了训练跟饮食需要作出的调整之外，关于补剂的使用也是在假期我比较常被问到的问题。实话说，我在大学的时候，别说放假回家了，就算是出门旅行也基本上必带摇杯蛋白粉肌酸，有时候知道要在路上花很久的时间不方便泡补剂就还会带上蛋白棒。虽然现在这样的日子已经一去不复返，但是当时带着这么多瓶瓶罐罐粉剂药丸拿回家，我妈看到的眼神我还是无法忘怀。。讲道理一般的长辈看到即使不担心，心里也会犯嘀咕：这孩子没事吧。。
为了让这些白眼挨的值，我们有必要好好讲讲，到底在假期或者是休息日，该如何使用补剂才是正确的？
首先，不管是哪种补剂，都只是一种膳食或营养补充剂，严格来说，化繁为简，我们去看一下补充是什么意思就能够理解我们该如何对待补剂：你可以看到补充的意思是进一步充实以及补足所缺之物。
因而我们在休息日或者是假期时要不要使用补剂，就得看我们需不需要通过补剂中的成分来进一步充实或者是补足我们所缺的营养或能量。
1.蛋白粉
一般大家选择的都是乳清蛋白粉，作为一种最为优质的蛋白质来源，对于健身人士而言，在休息日摄入有利于我们更好的恢复并促进肌肉的增长，而在假期这同样是一种好的加餐选择，所以原则上来说，继续使用蛋白粉并没有什么问题。
但有的训练者会刻意在休息日增加食物中蛋白质的摄入，比如碳水循环执行者，那么在这种情况下，尤其是在减脂期，为了避免热量的超标，不摄入蛋白粉也是可以的。同样的，如果你假期每天都是大鱼大肉伺候着，那么显然你也没有额外使用蛋白粉来补充蛋白质的必要。
2.肌酸
我们之前反复说过肌酸不需要停服或者是循环使用，所以原则上来说，只要你想，一年365天每一天你都可以使用肌酸，超过身体所需没有被使用的肌酸会被代谢出去因而你也没有必要担心用了会影响到身体健康。当然如果你硬要觉得再小的代谢负担也是负担，那么你也可以选择在假期或休息日不使用，区别并不会太大。可以戳这里了解更多关于肌酸停用带来的影响——当我停止使用肌酸之后，都发生了些什么？
3.增肌粉
很多人会觉得增肌粉总是不健身的时候就没必要使用的吧，其实这不一定。我们之前刚分享过关于增肌粉使用的一些想法，减脂喝增肌粉，增肌用减脂补剂，是机智还是弱智？文章中可是提到了在减脂期的某些情况下都能使用增肌粉，所以你有必要从自身实际情况出发来做出判断。据我所知，有不少训练者是停训之后体重便会快速下落的，因而在这种情况下保持增肌粉的摄入才是合理的选择，起码能够进一步的保障自己的热量摄入，而在休息日也是一样，如果你需要增肌增重，那么热量盈余依旧是核心，日常饮食摄入不足的话一样要考虑使用增肌粉，充足的热量跟碳水也是帮助你有效进行恢复的重要基石。
对于增肌粉跟蛋白粉的使用而言，最重要的还是在于每一天具体热量跟宏观营养素的摄入控制上，而不是在于厂商或任何一个健身老鸟跟你说的使用指南。
4.复合维生素以及鱼油
之所以把这两种补剂放在一起讲是因为在假期“吃得好”不代表你的营养就均衡了，就补充到了你身体所需的微量元素。春节期间好酒好肉是少不了的，但就因为配备的大多都是硬菜，所以很可能蔬菜水果的摄入量会不足，很多人在休息日的时候往往也会对饮食有所放松，因此你有必要衡量自己当日实际的营养摄入来选择要不要补充复合维生素。
至于鱼油，鉴于现实情况是大部分国人的omega-3摄入量达不到建议值，也不会把深海鱼类 当做是日常的食物选择，因而考虑持续的使用鱼油也是合理的选择。
各种减脂补剂，Bcaa，氮泵，HMB，促睾，CLA，谷氨酰胺等：
像是氮泵，既然不训练，除非你想熬夜什么的打个鸡血，不然你实在没必要使用这种刺激物。
而像是大部分的减脂补剂都是没什么卵用的，所以除非你是想获得一定的心理安慰作用或者是想通过它来摄入咖啡因，不然也没有用的理由。
而像是bcaa由于我们上面讲过了蛋白粉的使用，如果你用了蛋白粉你就没必要用它，而如果你需要但没用蛋白粉，那你应该先用蛋白粉，因而就更没有必要用它，除非你是喜欢它的味道想用来泡饮料喝。
剩下的这些个没有详细提及的补剂，基本都是在你健身疲劳累积比较高的情况下，都不太有必要使用的产品，那么在平时你更是难以感受到使用它们的好处，除非是开了要过期了，不然也没必要使用。
好了谈完今天的健身内容，我觉得你有必要继续看完关于昨天提到的nba球员雷迪克辱华事件，我的一些看法。基本从早上开始到现在，我一整天都在关注相关的信息，官媒共青团，紫光阁与人民网已经发声。
雷迪克本人已经对次事件作出反应，先后发了两条推特表达自己的歉意，并且表示这是“一次舌头打结”的口误，外网对该事件也有一定的报道，当然力道可以说只是点到为止，往往都只是小幅报道但不做评论。
各方面的信息综合来看，在没有看过原版视频的情况下有不少外国网友认可口误的这种说法，因为考虑到场合单词用法说话状态等认为口误的可能性更高，让人心寒的是，在事情压根都没有真正的有一个结果之前，已经有不少的国内网友认为道歉还算有诚意得饶人处且饶人。
然而在看了几十遍原版视频之后，我必须得说这离口误差的太远了，雷迪克原话为“nba chink fans of china”人们为他包括他自己辩解称本想说chinese fans，但觉得这样有点奇怪因而说了一半停住导致了听起来像是chink，然而事实是他这两个词的发音非常清楚连贯，停顿是出现在of china之前，很有可能是他认识到使用chink fans一词不妥因而才加上了of china结尾，从而使得这个句子变得分外别扭。
或许我们没法真的知道到底是怎么一回事，但无论事情原委如何，这件事都不应该就这么简单的过去，法诛行而不诛心，退一万步说即使只是无心之失，这依旧伤害到了广大华人，造成了十分恶劣的影响。
并且我们有必要意识到雷迪克并不是唯一责任方，腾讯与NBA都有着监管不力的责任，然而遗憾的是目前还并没有收到腾讯乃至NBA官方的回复以及惩罚措施，回想一次次在国内发生的热点事件，再对比同样作为种族歧视的受害者，黑人群体在类似事件中的据理力争以及得到的重视程度，国人确实任重而道远。
在之前的时代我们或许没有这种意识也没有足够的能力去应对类似的情况，但这样的事情不应该在2018年还同样的快速被人们所忘记，我们这一代人应该尽自己所能，去让这样的事件不再发生，为我们自己，为我们的下一代争取到更加平等尊重的世界。
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