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普通会员EMS(electrical muscle stimulation)肌肉电刺激是一种号称健身黑科技的运动方式，这两年在国内的健身市场一步步的被人们所认识，像是使用20分钟就能够达到2个小时，甚至一周6个小时的锻炼效果，懒人的福利，健身的终极处方等标语都是被拿来形容这一种技术。
这种营销夸大效果的套路，相信大部分有一定判断能力的人都是不会信的。任何一个新技术新事物新产品，如果真的能够有像是宣传的那样有完全优于旧有产品的作用，那别说冲击市场，很快就会颠覆一整个市场迅速的普及起来，即使考虑到市场接纳所需的时间，而EMS技术早在上个世纪就被发现被应用在了一部分运动员的日常训练中。如果它真的那么有效，能够让你省时又不费力的获得理想的健身效果，那么其他的大部分在健身房里举铁挥汗如雨的人是真的有那么傻吗。。
不过在批判一件事物前，我们一定要具备一定的了解，这种技术就像是它的名字所表示的那样，用电流刺激你的肌肉。作用原理也很简单，我们的肌肉在运动时之所以会收缩是根据大脑信号的指示在行动，而EMS机器能够模拟复制这样的信号，从而去实现相似的肌肉收缩。
从原理上来说这其实是科学的，而且也有着不少的大咖跟精英级运动员在使用EMS，所以我们也不能一味的去评判它的营销套路而去否定它可能存在的作用，下面我们就来探究一下，这种电流刺激训练法，到底有没有用，能不能帮我们变得更大更强更有型。
EMS能让我们变大吗？
肌肉的增长是通过肌肉不断的收缩对抗压力带来的，不断收缩不断承受压力从而变得越来越大，而像我们前面讲的一样EMS也是在反复收缩肌肉，因而理论上对肌肉的增长应该也是一样有效的。但其实迄今为止，都还没有任何可靠的研究发现EMS能够显著的长期提升肌肉生长。其实我们考虑一些肌肉生长所需要的那些要素就能够理解这一点，在进行EMS训练时，进行的都是一些比较简单的自重动作，也没有过多的外部负荷，同时跟传统力量训练相比也没有足够大的运动幅度跟动作模式的学习，因此虽然有研究表明跟自主收紧肌肉相比采用EMS能够获得30%的肌肉激活提高，但长期来看这对肌肉生长而言还是不足够的。
EMS能让我们变强吗？
想要提升力量变得更强主要是通过这三种方式：要么是增加肌肉大小，要么是增加使用肌肉的效率，再者就是提升动作/运动效率。
关于增加肌肉的大小我们在上面说过，而关于第三点，这就是我们在讲的动作模式，基本指的就是怎么去更有效的确立发力顺序，确立重心，负荷移动的轨迹等等，更多是技术层面上的事情，显然EMS技术是帮不到什么忙的。
因而这更多的就是关于提升使用肌肉的效率，同等量的肌肉，有更多的肌纤维被激活，激活的越快，那么它能够输出的力量能够移动的重量也就会越大，因而即使肌肉没有变大，你的力量一样可以有效的增长，因为它们的工作效率提高了。而关于这一点，虽然从逻辑上来说EMS能够直接带来肌纤维的收缩，也能够帮助我们更好的募集肌肉纤维，但是我们还是不太能找到以这种训练为主来有效提升力量的例子。
有研究表明肌肉电刺激技术虽然作为一种辅助方式搭配力量训练使用是值得尝试的，但不能替代传统的力量训练，也有研究认为使用此技术对力量增长并无法带来帮助。
EMS训练能更有效帮助减脂吗？
减脂本身还是关于热量窗口，饮食依旧是核心，而像我们前面讲的，既然EMS不管是在增肌还是增力上带来的帮助都并不大，那么我们更多要考虑的运动好处就是帮助我们增加热量消耗，我还没有看到过相关的研究，但鉴于现在市场上的EMS课程都是在20分钟左右，因而即使在单位时间内能够比一般的运动形式消耗更多的热量，但是在总热量消耗上还是会弱于传统的训练形式。当然运动比不运动一定是要更好的，如果你想要尝试一种新的方式时间也比较紧张，那么进行EMS训练会是不错的选择。
而至于不少人在体验过后有的觉得精疲力竭以及获得很强肌肉酸痛的状况，我个人是这么认为的，这一部分人本身往往是不太有训练技术的入门爱好者，那么在日常的锻炼中很可能还没能很好的掌握然后正确的收缩肌肉发力去完成训练，因而在尝试过EMS训练后的肌肉酸痛感会非常强，而这只能代表这一次的锻炼可能比你之前尝试过的要更有挑战，但不代表这就是一种出色有效的运动形式。
EMS不像很多产品一样是纯忽悠，但它确实也不像它宣传的那么有效，或许之后会有更多的研究跟应用的形式，但目前我会更建议把它作为一种辅助训练形式，它能够带来一定的帮助但不能替代常规的健身训练。你当然可以去试试，毕竟看起来很有趣，安全性有保障，也应该会是不错的新奇体验，不过在尝试之前你显然应该有一个更加现实的预期。
至于怎么样去使用EMS技术，其实在现在的国内市场，你能够尝试这个技术的地方还不是特别多，而且基本都会有专门的人员指导你使用，我就不班门弄斧啦
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