第737讲:20分钟无间断高强度训练，哪里都是试炼场！

原标题：第737讲:20分钟无间断高强度训练，哪里都是试炼场！

作为三个孩子的妈妈，Ashley都能够保持如此fit的身材，这不单跟她的职业，跟对健身的热爱有关系，更重要的是对时间的把握协调，只要你有那颗决心，哪里都是试炼场，这次的居家无间断20分钟tabata训练，绝对爆炸，没有做好身心准备，一定不要随便尝试

每一轮tabata后建议休息1-2分钟后进行下一组动作，尽可能每一论都坚持不休息完成，如果觉得吃力的话努力休息尽可能少的时间即可。

第一个tabata：复杂动作A（见下图）20秒+直臂平板支撑10秒，循环直到4分钟休息

第二个tabata：下蹲火箭推（见下图）20秒+触肩10秒，循环直到4分钟休息

第三个tabata：复杂动作B（见下图）20秒+自重深蹲10秒，循环直到4分钟休息

第四个tabata：壶铃摇摆20秒+箭步蹲跳10秒，循环直到4分钟休息

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