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普通会员说到健身，大部分人最先想到的词可能就是自律，是坚持，是持续的大量付出。
一周训练3-5次，每次都当做是一场艰苦的战役，小心翼翼的控制饮食，压缩自己的社交跟旅行时间，诸如此类的行为都是健身人士的标志。
每个人在一开始的时候都会朝着这样的目标去前进，也认为自己能够做到，但这条路上，可能开始的人会有很多，但随着时间一天天过去，你会发现身边的伙伴越来越少，渐渐的可能只剩下你还在独自支撑，所以人们总说，健身是场孤独的旅行，但这种孤独跟你对它的看法其实有很大的关系。
的确，想要获得一个极佳的形体，绝对是一件非常非常困难的事情，但是可能健身本身并不一定需要这么苛刻，尤其在你已经努力过一段时间之后，你需要付出的远比你想的要少，不单保持你的肌肉跟力量远比你想的简单，你还可能通过一周2次甚至1次的力量训练来获得一定的进步。
我们在之前有提到过当你停止训练，多久之后会发生很明显的体能肌肉跟力量的下降，这个结果往往比一般人想象的要好，同样的，对于获得肌肉跟力量的增长，需要的最低训练量，也远远比人们想的要低，在我看来，安排妥当的情况下，一周进行2次力量训练，就能让绝大部分训练者取得持续的进步，尤其当你自身的训练水平不是特别高的情况下，口说无凭，相信下面的几项研究可以让你更好的信服。
University of Alberta的一篇研究中找了18名女赛艇运动员，给她们安排了每周3次力量训练跟2次的心肺训练，在这样的10周结束之后这18位被分成了两组进行6周的保持期，第一组每周进行1次的抗阻训练进行保持，而第二组1周则进行了2次，同时两组选手每周都要进行4次的耐力训练。在最早10周的训练中，她们的力量有着显著的提升，这是符合预期的，而在6周的保持期之后，她们的下肢力量竟然依旧获得了较为明显的进步，同时她们的有氧能力也得到了提升。
在University of Alabama at Birmingham的一个研究中，先让受试者进行16周的训练期来获得肌肉跟力量的增长，每周锻炼3次，每次锻炼9组，之后则将这些受试者分成3组，进行接下来32周的维持期，第一组受试者每周不进行训练，第二组每周进行1次训练，每次进行3组，第三组则每周进行一次训练，每次进行9组。
实验的结果表明，第二组第三组受试者的力量在32周结束之后依旧得到了很大程度的保持，而第三组的肌肉量甚至还获得了一定的增长。
对于一般的训练者而言，每周并不需要训练那么多次，每次练很多也能取得一定的进步，而你也很有必要根据自己的日程安排来调整训练的安排，如果你可以一周练很多次，那么这很好，但如果你一周只能练1-3次，那么也不用太担心，我建议你可以考虑增加每一次的训练量弥补训练频率的不足。
Laurentian University在2014年的一篇研究中将29位受试者随机分成了2组，第一组一周训练2次，每次进行9个动作，各进行3组10次，而第二组则每周进行3次的练习，每次一样进行9个动作，但每个动作是做2组10次。虽然训练频率不一样，但两组人员相当于每周都是进行了54组的训练，而在5个月的实验结束之后不管是肌肉量，深蹲跟卧推的力量，他们都获得了相似程度的增长，这个结果一定程度上可以说明在整体训练量相似的情况下，训练频率带来的差异似乎并不大。
所以真的别慌张，即使你没法1周练个四五次也不代表你就没法制定计划就得放弃健身了，一周练1-2次的时间我相信你一定能抽出来，练是一定比不练要好的，而这样一周周去坚持你一样可以让自己变得更好，尤其当你目前的训练水平并不算特别高的情况下。
当然我不是在说一周只练1-2次，你就能取得跟其他刻苦训练3-5次甚至以上的训练者一样的成果，他们付出的更多理应收获更多，但我也不希望你觉得健身一定要每个礼拜都固定要泡在健身房，常年累月的都这么做才能够产生效果，健身其实没那么难，做不到理论上的最佳你也可以做到能力范围内的尽可能号。
所以如果可以的话，即使忙压力大，也一定一定不要完全的放弃健身，在你能练的时候尽可能去保持运动的习惯，不单对你的健康有益，在肌肉跟力量的增长上也一定能让你获得益处。当然如果你看得仔细的话，你应该还记得我在一开始发表的看法，在安排妥当的情况下，一周即使只练2次也能够取得健身进步，而如果你想知道怎么才算安排妥当，记得留言告诉我，在接下来可能就会写一份详细的计划作为参考
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