.jpg)
普通会员
虽然有几个训练动作拖了很久都没有讲，也有些固定器械的动作受限于场地没有分享，但只要你是从比较早就开始关注我，你会知道，基本上常用的训练动作，我都有专门出过动作的讲解视频。但即使这样，想要确保每一个动作都完全掌握到位绝对不是容易的事情，每个具体的训练动作都会有不同的锻炼肌群跟训练要点，这么多的动作就意味着有那么多不同的要点要记，不过还好有一条准则，只要你记住了就能让你进行的大部分训练动作，尤其是那些难度相对较高，动作风险系数比较大的动作，有着更高的正确可能。
首先强调一下，任何事情都一定会有例外，这个准则也是一样，尤其是训练水平越高或者是目的越不一样的，越有可能做出一些相对更个性化的调整，但是一般情况下的训练动作都适用这个准则，尤其在你对于如何找到自己更适合也更安全的动作，并没有十足把握的情况下，那么我建议你好好的遵循今天的建议，去反思一下自己训练时是否有做错的地方。
这个动作准则非常非常的简单，那就是让你的后脑勺，上背部以及臀部上方尾椎骨，这三个部位能够形成一条直线。
我们下面挑几个典型的动作来讲解这一点的普适性，首先从卧推开始，当然在你躺下来之后你就是自动进入到了这三点成直线的位置，但是在具体动作的执行过程中，这个准则可以帮助你避免一些不必要的错误.
首先就是你的臀部不能在卧推训练中抬起，这破坏了三点一线，会给你的下背部跟腰椎增加很多不必要的压力，抬臀卧推的受伤风险可能比弯腰硬拉还高，而如果参加力量举比赛的话这也违反了比赛规则；其次这个准则也限制了你的头部活动，不让你在动作过程中出现抬头动作，这一样是违背了比赛规则的。而且你可以发现，按照这样的准则， 在卧推时你的下背部是否中空，跟椅子有多大的空隙其实并没有对三点一线产生影响，当然这会带来动作上的差别，但我们并不能以此点去决定动作的正确与否。
对于硬拉跟深蹲这样的下肢训练也是一样，深蹲时的圆肩驼背一定是我们不想看到的，这会极大的影响动作效率跟安全性，而像是深蹲时过度的骨盆后倾，也就是俗称的屁股眨眼往往也是有必要改善的，你可以看到这两点错误也都破坏了三点一线；
而像是弯腰硬拉更是大部分人都知道的错误动作，还有很多人会忽略的就是在锁定位置时过度后仰躯干，这其实也是没有必要的动作，会增加过于多的腰椎压力/
尤其是本身存在椎间管狭窄的人，而且在力量举比赛中也会被判定为没有成功锁定，导致试举失败，同样的这两点也都破坏了三点一线。
除了背跟臀附近这两点之外，头部的这一点也会造成影响，比如在深蹲硬拉时的头部过度抬起不单会制造更大颈椎压力，也会更容易使得下背部出现超伸以及受力过多的情况，一样是我们希望能避免的。而低头一样会增加颈椎压力，而且可能会强化你日常生日中的不良体态。
而为了更好的保持头部跟颈椎的位置，我建议你可以适当的收一下下巴，不过关于这点得补充一下，的确你会看到一些运动员在做深蹲硬拉时，因为技术特点跟个人习惯的影响，可能会出现抬头动作，不过大多情况下，还是建议适当收一下下巴会更好。另外就是虽然在做很多腹部训练动作中我们不太需要遵循三点一线，但是保持头部位置稳定适当收一下下巴也是你值得尝试下的检验。
三大项解析完之后，我们再看看在俯身划船跟肩推动作中良好的身体姿态，你会发现一样是保持在三点一线的，而像是划船跟肩推比较常见的躯干过度后仰跟抬头望天行为也都破坏了三点一线，分别会造成过多的竖脊肌参与，下背部压力，以及颈椎压力。
你可以自己在脑袋中好好过一遍各个动作，就会发现无论是下肢训练还是胸背肩以及手臂的训练，不管是在站立进行，躺下进行，还是俯身进行的动作，三点一线都是绝大部分情况下正确动作姿势会有的特点。而之所以我们要这么做，原因很简单，那就是这能让你尽可能保持脊柱中立位，而这不单能够让你在一个更稳定高效的位置上进行训练，也给你的训练安全上个大大的保险。
好了那么今天的讲解差不多就到这里，我们可以很容易就找到一些训练动作，身体姿势是不符合三点一线这个标准的，但是我相信，在大部分的训练动作中不断告诉自己去努力维持这一点，能够给你带来极大的训练收益。
当当当，虽然现在胖了比不上颜值巅峰时期，但依然难以遮掩健身装备的狂霸炫酷，保暖实用秋冬训练必备的健身装备，都在魁奇了
戳这里进入店铺选购最爆炸的健身装备【Crispy Studio】http://www.dwntme.com/h.ZZYi1C2 点击链接，再选择浏览器打开；或复制这条信息￥q5rZ0PRnaz6￥后打开手淘
责任编辑：