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上次讲腹肌都不知道是什么时候的事情,而今天我们就要解决一个很多人会出现的腹肌训练问题，在讲腹肌具体的训练之前，我们先讲一下髋屈肌：
髋屈肌是一组肌群，其中大家比较熟知有髂肌跟腰大肌，它们主要负责髋部的运动，将大腿和躯干拉近的动作都离不开它们的参与，比如说跨步抬起大腿的动作，或者我们在做卷腹时的动作。
而绝大部分的人，日常的绝大部分生活中是保持着坐姿，那么按照我们前面说的髋屈肌的功能，你就可以知道，这样长时间的久坐其实髋屈肌都是在收缩着的状态，而等到时间久了髋屈肌就会变得缩短和僵硬，限制你了髋部的活动能力。
那这个跟我们今天要讲的腹肌训练又有着什么样的关系呢？
针对那些训练腹肌时会出现腹肌刺激不到位，参与感过低，甚至出现下背部疼痛的人，你们很有可能就是因为髋屈肌过于活跃跟紧张所以越俎代庖，在你的腹肌训练中起到了主导作用。
面对这种情况，常见的解决方案是可以在训练腹肌之前跟做组的中间适当的拉伸放松一下髋屈肌，长期下来可能可以有效改善你的髋屈肌过紧的问题，但是就当下对你的训练而言，带来的帮助却依然是有限的。而今天讲的训练建议就可以帮助你在当下就避免髋屈肌的过度参与，实现更好的腹肌刺激。
基本上我们的操作策略就在于启动另一侧的肌肉来抑制髋屈肌的发力，而这之中主要需要启动的就是臀部肌群跟大腿后侧腘绳肌，现在我们需要使用到一个训练椅，躺下到正常卷腹的位置之后，我们将脚放置在椅子上，距离臀部稍微远一些，之后呢适当的抬起臀部离开瑜伽垫，不需要抬太高，悬空2-3公分。
下一步收紧臀部，在这个位置保持住，接着开始进行常规的卷腹练习，你就会发现训练的感受有着明显的提高，髋屈肌的紧张跟参与感一下就在动作中消除了。
之所以会这样是因为当你收紧臀部，来到一个适当的骨盆后倾的位置会让髋屈肌处于一个放松的状态，那么在你做卷腹的时候它的参与就会大大减少，从而让你专注的使用腹肌去进行将躯干靠近大腿的卷腹动作。找准位置保持住，然后稳定控制的去进行你的卷腹动作，随着逐渐习惯之后可以尝试不同的卷腹变式动作来增加难度。
而如果你觉得还要用训练椅太麻烦，那么我们还有第二个小贴士。
先将腿抬起到尾椎骨略微离开瑜伽垫的位置，之后呢，我们做一个很小幅度的卷腹，在这个位置你可以很容易就收紧腹肌，而这也能帮助我们再接下来的动作中削弱髋屈肌的参与，保持住这个感觉跟位置，接着你就可以进行各色各样的抬腿卷腹动作，基本上你能感受到的就只会是腹肌的强烈刺激。
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