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普通会员今天本来是提前安排了其他的内容，但下午工作室来了一个粉丝拜访（下面就叫他小张吧），在沟通交流之后发现了一点更重要的内容得及时让大家知道。小张呢训练两年半，也关注了我很长的时间，工作室的各项器械摆放他都很熟悉，这已经让我很惊讶了，更更惊讶的是虽然他可能知道我很多视频拍摄中的细节，但是却在组间休息这么重要的一件事情上，出了些差错，没按照我的建议进行，从而导致小张花了不少的努力还没有获得非常理想的训练效果。
在很早我有详细讲过组间休息的话题，在后续的讲解中也不断的强调过，保持适当的组间休息是训练中一个必须要把握在手里的重要变量，但是看过这些相关内容，也不代表你真的就能在训练中很好的执行，一个是在于你个人的理解以及对我的信任是否到位，另一个是在于外部环境：
比如你有训练伙伴一起练催着你，
比如有举铁十年的大叔热心给你建议，
比如有考了各种证书的私人教练在质疑你，
当你做得跟其他人不太一样的时候是更难坚持自己的
外部的因素影响很可怕，可能潜移默化的就会影响到你具体的操作。所以我不得不再次给你提出建议，一个对于在目前的健身大环境下训练的人足够简单，也足够有效的建议。
对于刚接触训练的新手而言，由于有新手福利期，可能你无论做些什么，组间休息是长是短，只要出现在健身房举举铁就能取得进步；但是对于有一定训练经验的人而言，较长的组间休息时间在肌肉肥大跟力量的增长上，会比短间歇给你带来更大的帮助，尤其是在复合训练动作上。
在同样的总训练时间内，使用更短的组间休息能够让你完成更大的训练量，绝大部分人也都会享受短间歇下的心率提高，流汗增多以及充血更易持续的训练感受，但这些都并不能等同于更好的训练结果。
简单的拿慢跑跟短跑来举例，同样都是30分钟，慢跑的话你可能可以跑4公里，但如果是按照接近跑100米的努力程度去跑，30分钟你可能只能跑5次，在总的行程上慢跑是大大超过了短跑，但对于爆发力，速度跟肌肉的增长而言，你觉得哪个会赢？同样的我们可以联想到力量训练中，当你的组间休息时间越短，同一时间内的训练量会提高，但训练强度也就下降了。训练时的感受也只能作为一种参考，流汗不代表脂肪燃烧，充血感不代表肌肉撕裂增长，真正重要的是有效训练量，重复做低强度的训练更多的只是帮你增加了运动消耗。
在我们先前的建议中，对于深蹲卧推硬拉引体肩推划船这样的训练动作，组间休息的时长都是不建议短于1分30秒的，使用的重量越大强度越高越接近力竭，需要的组间休息就会越长，3-5分钟的组间休息都是司空见惯的，一定不要觉得这是反常的或是会影响到你的训练结果。
有大量的研究去佐证相对长一些的组间休息能给我们的训练带来的帮助，比如2017年发表在欧洲运动科学杂志上的一篇最新研究明确表明在组间休息1分钟以上能够比1分钟之内带来更多的肌肉增长；
2016年刊登在NSCA-SCJ上的一篇文章也建议当训练最大肌力和肌肥大时，将组间休息时长设置为2到5分钟，可以限制对运动表现的负面影响，防止为了保持后续训练组的重复次数而降低训练强度。（也就是说有利于你保持相同的训练重量，而不是减重来满足训练次数的要求）
更长的组间休息意味着更好的恢复，同等情况下更多的完成次数，从而获得更大的训练量跟强度，这些都是对于肌肉跟力量增长非常关键的因素。
较长或较短时间的组间休息都有着各自的利弊，简单的说你该休息久一点或少一点都是不够准确的，但是考虑到现在的大环境，不管是传统健美体系的影响，还是各种私教体系的减脂功能性训练，绝大部分人，除了那些不知道来健身房干嘛只顾着玩手机聊天的人，其他那些认真的训练者，组间休息时间往往都是偏短的。
不管是增肌还是减脂，如果你希望自己能够尽可能的让肌肉更饱满，力量更有效的增长或保持，同时又很努力的在训练却没有获得理想的效果，那么我建议你好好看下面这两段：
1.想知道关于组间休息相对更详细的建议，可以戳这里回顾——第六十五讲：我该做多少组?组间歇该多久？
2.如果你没时间看的话，遵循这一个建议就好：从你这一次的训练开始，在所有的多关节训练动作中，都将组间休息多增加30秒钟，单关节动作也可以考虑增加，不过由于相对的没那么重要，组间休息的长短带来的区别也没有那么大，所以可以自己酌情调整。
而如果增加了组间休息导致你的训练时间超标影响了你其他的日程安排，那么你可以大胆的去减少动作数或者每个动作的组数，虽然这会带来一定的训练量下降，但是就如你知道的，你在原有训练安排的基础下并没能获得你想要的进步，那么为何不积极的做出调整呢？在大部分的情况下，休息长一点比短一点要好。
虽然使用训练护腕的人很多，买了魁奇定制护腕的人也快200个了，但是我敢说，这里面真正懂得护腕使用精髓的人，是绝对低于5%的，不相信的话我就问你，除了绑松绑紧，在不同情况下，你知道护腕的不同使用方式吗？
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