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普通会员健身之路漫漫长长，
想练成“脱衣有肉，穿衣显瘦”
需要无穷无尽的锻炼。
但不论是健身小白，
还是一日两练甚至更多的大牛们，
大家都认准一个理：
“要想降低体脂率，减脂与增肌必须同步进行。”
但，真的是这样吗？
首先我们来看一下减脂，
减脂在生理学的角度来看，
是一个分解代谢，能量负平衡的过程。
简而言之就是摄入<消耗的能量变化。
在其锻炼的过程中，
注重于中等偏低强度的耐力性运动。
且减脂的频率相对较高，建议每天都练。
在减脂的过程中，控制饮食也是大问题。
摄入的能量能低就低，能不吃的就不吃。
且在减脂的过程中，
体液的调节会使皮质醇的水平增加，
而皮质醇却是典型的促分解代谢的激素，
会抑制肌肉的合成。
所以总结起来，减脂的一系列行为，
注定使其向瘦弱的方向发展，
并无法将脂肪进行肌肉转化。
我们再来看看增肌，
增肌在生理学的角度来看，
是一个促进合成代谢，能量正平衡的过程。
在其锻炼的过程中，
侧重中高强度的抗阻训练，
且因每块肌肉群的生长需要休息，
所以必须有时间休息，
频率不宜过高。
在增肌的过程中，
饮食的需求跟减脂更是天差地别。
吃吃吃，才是重点。
所以总结起来，增肌的一系列行为，
注定使其无法达成减脂的效果。
盲目的增肌，只会让身体向强壮的方向发展。
依据上述原理，
总结看来不论从运动强度、饮食要求、
运动频率及发生的效果来看，
减脂与增肌在一定程度上是相悖的。
所以，减脂&增肌只能牵手，却不能同行。
那么如何科学地塑造完美身材呢？
一，在减脂的初期，
保证相对长时间的中低强度耐力性训练。
在保证一周七天坚持减脂的情况下，
至少间隔一天辅以中高强度的力量训练。
二，在饮食上，一边减一边补可不行，
要分阶段进行补充。
减脂作为前期阶段，
建议以少摄入，低热量为主题。
增肌作为后期阶段，
建议以多摄入，高蛋白为主题。
三，在营养补充上，增肌期间，
食用蛋白粉已是人尽皆知。
由此看来，
无论想要达到减脂还是增肌的目的，
科学正确的方法都尤为重要。
但其实，健身也是有些诀窍的，
选对运动时的好搭档，
运动起来会更轻松！
今天要为大家推荐的这款必备利器可厉害了！
它，
是风靡欧美健身圈的明星产品，
也是ins上的网红饮料，
它就是CELSIUS
Ins上有超过30万被tag的帖子
（可口可乐也不过100万），
欧美各界知名人士
也经常在私人账号里
发布和CELSIUS合影照片。
它的口感绝对不输其他饮品，
但却拥有强大的功能。
首先，对于前期减脂来说，
CELSIUS的成分为0糖、0脂肪，
在零负担、不含防腐剂和人工色素的基础上，
还能够提高人体静止代谢率，加速新陈代谢。
最最重要的是，
如果在运动前15分钟饮用，
可以帮助燃烧100卡路里！！！
这还不是全部，
根据国外权威数据显示
CELSIUS凭借独家专利配方，
可将有氧健身效果提高62%；
脂肪多消耗93%。
简直完美提高了减脂效率有没有？
进入到增肌阶段，
CELSIUS的作用也不容小觑。
在中高强度的抗阻力训练面前，
CELSIUS可将运动持久力提高32%；
并且产品本身含有多种维生素和电解质，
为运动提供有效补充。
所以不管你的目的是减脂，还是增肌，
有CELSIUS做你的健身装备，
运动效果都能够事半功倍！
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中文名字叫做“燃力士”！
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作为热爱健身的你怎么能不拥有它？
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