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大家好，我是ace，久违的视频教学又回来啦~~今天要讲的虽然不是一个大问题，但这件事我真的是想讲很久很久了，从我还在日本读书，假期回国去健身房锻炼，到我毕业了开始做健身科普，不管是在商业健身房，还是网上看一些健身训练甚至是教学视频中，有一个情况真的让我很困惑，那就是在做杠铃深蹲的时候用垫子。（我知道，看到这篇文章的人，有不小一部分曾经这么做过，那你就更有必要了解下为什么这样做不够好）
深蹲用护垫到底是为嘛？点在哪里我真的不太懂
对于这件事我的观点非常非常简单，不管你什么年纪，性别，训练的目的是什么，在做深蹲的时候都没有必要用深蹲护垫，除非你是穿比较少，需要有东西来保护你娇嫩的皮肤，当然这种情况下我会建议你穿个短袖。
我之所以不建议你用并不是因为这样看起来很娇气或者不专业什么的，这只是训练风格的不同，我真正不建议你在深蹲时用护垫的原因是这么做会影响到你的训练跟深蹲动作。
一般来说你看到比较多的是这种专门的杠铃护垫，也有的会使用瑜伽垫，使用毛巾或者衣服什么的卷起来垫在这里。反正基本不管是什么长度或是材质，都是像这样，在杠铃跟你身体的接触位置，放置一个物体垫高了做缓冲。
然而你仔细去看一下，你就会发现当你放置了缓冲物之后，由于它本身存在的厚度，杠铃跟你的身体之间就隔了一小段距离，看到这个厚度了吗？
不管你本身合适的杆位是哪里，对于同样的一个人而言，垫高的这些距离都升高了你杆所处的位置，改变了你深蹲时的动作力学，把你的深蹲动作变得更加不高效。
而且这会使得杠铃跟你的下背部跟髋关节之间的力臂变得更长，因为这个阻力臂的变长，下肢发力难度会增加，下背部压力变大，你在深蹲的时候会更容易出现上肢过度前倾，弯腰驼背，以及深蹲时被杠铃压垮，甚至杠铃向前滚落的情况。
同时你这么做也会使得杠铃跟人之间的接触面相对变少，反而还可能使得相对而言的压强变大，增加杠铃扛在身上的难度。
所以从现在开始放弃深蹲护垫，而你做杠铃深蹲会觉得压着痛的真正原因也不是刚开始负重训练不适应，不是因为重量太重，或者是你肌肉还太少，而是因为一开始你杠铃放置的位置就有问题，如果一个6岁的小孩子，一个80岁的老奶奶，都可以深蹲不用护垫，没有理由你在深蹲的时候必须要使用它。
一般在做高杆深蹲时，建议的杠铃放置位置在斜方肌上方，有的人可能会放得过于高，导致压迫到了颈椎，那么一点点的重量就可能带来不适感。
不过即使你放到了斜方肌上，也不代表就一定没问题了。斜方肌上方并不只是指斜方肌最高处这一个点，而是一个大致的范围，有的人适合高一些，而有的人则适合低一些，并不是每个人适合的杆位都是一模一样的。在做高杆深蹲的时候，我们需要做的是让上肢相对正直，同时让杠铃处于我们足的中部正上方垂直线上，这样的深蹲才是一个合理的好的深蹲。
而鉴于每个人的身体比例，尤其是上肢跟下肢的相对比例不一样，这个杠铃放置的位置，上肢正直的程度也就会有所差异，你可以看这张吕小军的深蹲，上肢保持离谱的正直，杆位放的非常靠上，然而一般的普通人很难做到这一点。
除了柔韧性，后天技术练习等原因，还因为吕小军的上肢躯干相对于股骨而言偏长，这种身体结构使得他能够这样去深蹲。
但如果你并不是这种结构，这么去做可能并不是最适合你的方式。尤其是对于股骨偏长，躯干相对较短的人而言，为了更好的去确保你深蹲时的正确重心，将杠铃适当的向下移一些去深蹲可能会是更好的做法。这个当然还会有其他的影响因素，所以我建议自己在这个范围内，一般上下3公分左右去一点点尝试。
像这个位置会被认为是低杠深蹲，我建议你在这个位置往上1-2公分开始，一直到斜方肌最上部，尝试一些放置在何处对于你而言最合理。
而在将杠铃放置好之后，你需要做的也不只是简单的放在那里，手抓着杆就好。你还需要做的是尽可能的将背收紧，挺起你的胸，去塑造一个足够稳定紧张的平面，让你的杠铃牢牢的锁定在身上，而不是松垮的靠手去控制。
你可以看一下，努力去收紧跟不收紧杠铃放置在背上时跟身体接触的区别。
尤其是有的训练者可能存在圆肩或者肩关节活动度不足的问题，就更加需要注意将肩向后打开，收紧肩胛骨去塑造一个平面，如果你无论如何都难以在一个比较舒服的状态下做到这一点，那么我建议你可以先放弃杠铃深蹲的正式训练。可以降低重量来练习动作，但正式的训练我建议你找其他的动作来代替，然后需要你不断去提高自己的肩关节活动度，改善体态，再开始重新适应深蹲的正式训练。
好了那么今天的内容就到这里，我并不是在diss或者觉得深蹲用护垫就一定错的有多谱谱。而是我希望大家知道，这么做可能会带来的弊端，一点细节的差异就会造成对训练的很大影响。
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