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普通会员不得不承认，随着时间的过去，从之前的一个打鸡血训练想要拿冠军的热血青年，我已经变成了一个以养生为主的健身爱好者，这不单是因为年纪大了激情不再，更多的是因为我切身体会到在体型如何之上，更加重要的是生活状态跟身体的健康程度。如果不是真正经历我从来都不会想到，像我这样每周较高强度训练总时长超过五六个小时的人，还会面对一些听着像是程序员才会得的职业病（胡乱举个例子非黑），比如高低肩，比如肩颈问题带来的头晕，还有轻度的骨盆前倾。这些跟我长时间久坐伏案工作脱离不了关系，而久坐这个问题，对于绝大部分的现代人，都是一样存在的。
要知道我们现代人采用的生活方式跟之前完全不一样，平均每天坐着的时间，别说超过站着的时间，很有可能都超过了睡觉时间。几百万年前，人类祖先以爬行为主进行活动的时期，腰椎的压力是最小的，慢慢的到直立行走再到现在，到了现代社会，一坐几个小时则是大家每一天的工作生活中最常见不过的情况了，而这对于腰椎的压力又成倍的增加。再加上很少有人能够以一个良好的坐姿去保持这么长的时间，那么不管是对你的脊柱健康还是肌肉活动都会产生非常不利的影响。
首先，当你长期低头伏案工作，你的颈椎始终保持在前屈位，颈后肌群长时间就处于紧张的状态，长年如此很容易引发颈椎小关节紊乱跟肌劳损，从而影响到脑部供血，这对于你的记忆力跟睡眠情况都会造成不利影响。
长时间保持久坐会使得脊椎一直处于弯曲状态，一天天这样会带来很大的椎间盘跟腰背部肌肉压力，而且长时间的缺乏运动也会使得脊椎灵活性受损，这一系列的情况都可能会引发大家都不想面对的腰椎间盘突出的问题。当然并不是每个久坐的人最终都会这样，但长时间让脊柱承担更大不必要的压力，脊柱老化包括坐骨神经痛这样的问题是很可能产生的。戳这里了解更多——第277讲：健身路上最怕遇到的伤病是它！
体态问题
其次长时间的久坐会造成屈髋肌群紧缩，久而久之，经过身体的不断调整适应，就可能会造成骨盆前倾并带来更大的下背压力。我们的身体就是很有效率也足够神奇，会不断的根据我们的日常习惯来改变肌肉的状态，而肌肉的用进废退也充分的体现出了这一点。
腿部肌肉退化？
拿我自身举例，虽然我已经变成了死宅，但还是一样会练腿练深蹲，不过由于我的日常活动量减少，大多时候处于久坐状态，也不怎么出门走动，那只有我一周2次左右训练下肢的时候，我的腿部才获得了比较充分的使用，而这么两年来的办公生活，使得我明显感觉下肢的肌肉没有我之前日常活动程度高时饱满。
屁股变塌？
虽然坐着本身不至于把你的屁股压塌，但用进废退，长时间不使用臀大肌就可能会逐渐萎缩，再加上脂肪堆积，就很容易产生视觉上屁股塌掉了的结果。肌肉退化的问题不单会出现在下肢跟臀部，对你的腹肌，下背部跟上背也都会产生影响。
其他一些久坐会引起的问题：
久坐会使得我们的新陈代谢放缓，毕竟一大部分的肌肉处于不活动的状态，而这就会使得每日消耗的热量减少，同事脂肪分解的能力也会受到影响，有研究表明久坐人群会更容易出现内脏脂肪过多的问题，而这又直接会跟心血管疾病的发病率升高产生联系。
一项2011年的研究还显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降，日复一日地重复这个循环，就可能增加糖尿病的患病率。
怎么改善？
对于久坐这个问题，显然不管你更换什么工作都难以避免，因而我们就需要因地制宜，最最实用也好操作的就是定时起来活动一下，比如每半个小时或者45分钟，从座位上起来四处走动一下，喝点水去上个厕所再顺便拉伸一下，这不单更利于你舒缓肌肉紧张的情况，而且也能帮助你更好的调节状态，提升你的工作质量。拉伸套路来一波——说的就是你，久坐人群急需的简易拉伸套路
找把好椅子，这个建议可能比我之前做的买个好枕头还要重要，一把符合人体工程力学的椅子可以很好的辅助你在坐着时起到更好的支撑作用，有效的减轻脊柱压力，实在不行，也尽量确保能够让椅子的靠背支撑住你的颈部和腰部再进行办公，然后尽量把你的电脑跟键盘位置垫高，让你能够不低头，在一个基本平视的高度完成你的日常工作。
无时不刻注意你的坐姿，我知道这说起来比坐难太多，但任何一个习惯的改变跟养成，都需要一个过程，从一天只有5分钟是良好坐姿变成半个小时，一个小时，到两个小时，可能需要花费很久的时间，但依旧是一个不断在变好的过程，尤其很多人可能会注意自己上班办公时的坐姿，但一回家依旧各种葛优瘫，就会完全放松自己的体态管理。
好了，收一收你的健身梦想，先从日常坐姿坐起，当你有一个平衡发展的根基，你最后练出的肌肉才会有更协调的美。
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