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普通会员明天要练腿太兴奋睡不好，周末到了出去嗨睡太迟，连续加班累的不行，总有各种各样的原因导致我们没办法在白天时刻保持精力充沛状态良好，尤其健身人士本身每一天的精力消耗就更大，如果因为训练影响到了工作学习，那反而得不偿失。
在这种情况下，你需要来的不是一只士力架，而是适当的补个觉，然而当你补觉的时候，如果没有掌握正确的时长方法，反而还不如不睡。在之前讲睡眠的时候太多人问我晚上睡不好白天补觉行不行，那今天我们就来了解一下这补觉该怎么补。
一般来说想补觉的时候都是在白天，（废话不然还能叫补觉吗。。）往往时间都比较紧张，你可能是下午犯困，也可能是之前几天睡的太少，不管什么原因导致的，你都会希望补一觉醒来能够精力更加充沛而不是宛如一个废人，睡了一会起来感觉更累了或者干脆一睡不起误了事。
而为了实现这一点，我们最最需要注意的就是午睡的时长，这绝对不是越长越好，能睡多久睡多久就好的。划个重点，当你补觉的时候，你最好是补10-20分钟，或者补1-1个半小时（以及1个半小时的整倍数）。
之所以建议午睡补觉睡这两个时长主要是因为我们之前详细讲过的睡眠周期。
关于睡眠的更多建议戳这里--第392讲:指南在手，换你整晚安睡
简单说，我们在睡眠时是不断的深浅睡眠波动切换的，一个完整的睡眠周期在1-1个半小时左右，如果在整个周期刚结束的时候醒来是最佳情况，整个人的状态会很好，比如睡1个半小时左右或它的整倍数，但如果是在熟睡或深睡期醒来，比如睡个半小时或者四五十分钟（当然不一定睡这么久就一定不是在浅睡期，只是不在的几率更大），整个人就很可能会处于比较困乏的状态，很可能引起睡后迟钝（也叫睡一半）。
这种感觉想必大家都有过，睡得好好的突然醒来就会觉得精神恍惚，反应，思考，判断能力都会有相应的下降 ，如果你午睡的时间超过20分钟又没有达到1个完整的睡眠周期，那么这种情况就很可能会出现。
一般人显然不太会在白天有奢侈的睡1个小时以上的机会，那么大多情况下午睡10-20分钟左右会是最建议的，你就可以在浅睡期醒来，良好的获取睡眠带来的恢复作用（不单是恢复精力跟大脑功能，还能帮助你降低一些慢性疾病如高血压，糖尿病的发病率），又不会影响到自己的工作状态。
有的人可能会问当觉得乏的时候不睡觉，喝咖啡来提升行不行，一般而言，我更建议的还是小小的补个觉，因为有部分研究认为咖啡因有可能短期内影响到记忆力，而且考虑到咖啡因的耐受情况，养成喝咖啡提神的习惯只会让你喝咖啡的量越来越大，效果却越来越不好。
另外一点必须要考虑到的是，为时过长的补觉会影响到你晚上的睡眠质量，虽然长期来看，只要你能够保持比较好的睡眠质量，你不是一定要连续一个晚上睡够7-9个小时，分开来中午睡3个小时，晚上睡5个小时也依旧可行，但总得而言保持一个睡眠的规律性还是更为建议的做法，总是更换睡眠的模式是很容易导致失眠跟睡眠质量下降的。
好了现在大概知道补觉时最为重要的是什么，接下来给大家几个提升补觉质量的小建议：
1.首先如果你是有睡午觉习惯的话，那么建议你能够常备眼罩，耳塞，小靠枕这样的辅助小工具在身边或者办公室，这能够很有效的提升你的补觉质量。
2.而当你只是小憩10-20分钟时，其实对环境跟睡眠姿势的要求就可以没那么苛刻了，有条件的就找一个相对安静独立的空间，办公室会议室车里，没条件的就在自己位置上戴个耳机头套什么的趴着眯一会，最关键是自己安排好睡觉的时机，不被人打扰的同时又不影响到自己的工作学习。
3.如果你有比较长的时间能安排着让你睡个1个多小时，那么最好还是能找个地方平躺着，而不是随便找个地方将就着靠一下，尤其是对于在健身房工作的教练而言，其实拿个瑜伽垫到操房角落里自己静静的躺一会，是能够很好的帮身体充个电的，像我有时候训练前跟训练后都可能会小小的在瑜伽垫上睡一会。
在这种天气随随便便睡着是很容易着凉感冒的，在这个时候，你就需要这一件魁奇原创MA-1元素卫衣，超大帽兜助你隔绝外界干扰，加绒舒适面料保护体温，提升睡眠质量，实乃居家补觉必备的良品外套。
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