真的做到这点，你永远不会减不下去 - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit

减脂的内容我讲过非常多了，有偏理论减脂原理的，有带有我个人倾向的看法跟建议，也有针对不同人群的具体操作建议，然而我相信减不下去的人依旧有很多，在减脂期的时候很多人会纳闷，觉得自己怎么这么努力了体重好不容易降一点，一下就增回去，或者就一小段时间有效果，大多时候是没变化的，因此感受到很强的挫败感，我们今天就来讲一讲，为什么你不能持续的减下去。（减脂而不是减体重）

原因远比你想的要简单，那就是你没有真正的保持热量缺口，我说的缺口不是一顿或者一天吃的干净就够了，不知道多少人今天中午吃了一顿健身餐，比如粗粮配蔬菜加鸡胸肉/龙利鱼，然后拍个照上传朋友圈，就觉得自己今天的饮食任务完成了，在看不到的其他时候，则完全不会注意自己的饮食，你可能周一到周五，五天都能很好的做到保持热量缺口，吃的干净练的刻苦，但依旧减脂失败。

假设你平均一周每一天的热量消耗是在2500大卡，你希望能保持每天500大卡的热量缺口，一周大致消耗1磅脂肪左右，你在周一到周五的热量摄入是这样的：

周一2100大卡周二1800大卡周三2100大卡周四2000大卡周五2000大卡

你做到了每天平均500大卡的热量缺口，到了周末你想着放松一天，有约会或者出去聚餐了，亦或者是安排了cheat day，然后你周六摄入了3000大卡的热量，好了周一到周五的努力有一半白费了，周日再来一波，好了一周的努力白费了。

（这也是欺骗餐为什么可能会带来弊端的原因，因而很有可能提升一整周的热量摄入）

之所以大部分人还是会把重点放在一天的热量摄入上是因为这样比较有安全感，每天醒来都发现体重在下降，一直在进步会让人觉得自己走在正确的道路上，但其实你把眼光放长远一些，关键的是你有没有完成这一周，这一个月乃至整个减脂期的目标，一口吃不成胖子，一天也减不成瘦子。

要想真正的减脂，你要保持的是每一周，每一个月的总热量缺口，而在这段时期里你具体某一天某一顿是怎么做的，并不会影响大局。

这个总热量缺口到底有多重要？一般我不太会说非常绝对的结论，因为人与人之间的个体差异是很大的，身体也很聪明会积极的适应不同的情况，但随着我接触的案例，对这方面的了解越深，我越觉得，热量守恒原则就是减脂最核心，也是你真正要遵循的守则，其他的所有，你该怎么练，力量为主还是有氧为主，高次数还是大重量，你怎么吃，低脂还是低碳甚至低蛋白，都不能违背热量守恒的原则，而要想减脂真正出效果，就是保持长期的热量总缺口。

虽然我不觉得我自身的实操经验能作为论据，但我确实在几次减脂期中采取了不同的训练跟饮食方式：

比如一开始尝试过很健美式的五分化，饮食采用高蛋白低碳水，比较干净的做法第二次系统减脂期则以推拉腿为主8-12次左右以增肌为核心的训练为主，饮食上增加了碳水摄入，蛋白质保持中等水平，这次减脂期还是以推拉腿为核心，但训练安排则偏向大强度低次数，饮食则更加不注意，碳水摄入量占整体饮食的比重更重，之所以一直都没有尝试高脂肪的减脂饮食，主要是因为我个人并不喜欢摄入太高脂太油腻的食物。

那为什么方式这么不一样，我的日常饮食跟社交都没受到多大影响，我还是都瘦下来了呢？因为我做到了保持总热量缺口。

而以这点为核心，你才能延伸出各种符合你个人目标的做法，比如你注重体能耐力，你的训练就可以更多的安排给有氧，你重视力量，就可以更多的以大重量为核心来训练，比如你比较管不住嘴，你就有必要多摄入些饱腹感更强的蔬菜蛋白质菌类，你习惯少食多餐就少食多餐，你更喜欢一顿吃很饱其他时候不吃，你就照着这么来减脂。

你不用去管到底具体的，一个完美或者最佳的减脂操作方法是什么样的，只要照着自己想要的训练目标跟更能接受的饮食习惯去减脂，只要你做好整体的热量窗口，不要过于激进，你的减脂就不会失败，而你想要实现的训练跟体型变化目标也同时能得到实现。

即使是那些被认为天赋异禀的人，都不能脱离这一原则，这一原则是我们能够良好存活的保障，你吃进去的会留下来，你用的会被消耗掉（即使每个人的营养吸收率，代谢率会有区别，但真的不会大到多夸张的程度），这不以你的主观意愿转移。

你看到的那些大胃王，不管他怎么去说自己的消化系统营养吸收不一样，当她真正吃进去吸收的热量多过消耗时，也没法保持一直的纤细身材，而且也有越来越多的证据表明其中很大一部分人是利用催吐的方式让身体没有真正的吃进这些热量，所以在你碰到减不下来这个问题的时候，你先去看看你每一天，每一周，每一个月到底都吃下了多少食物，而不是去注重任何一种食物，营养素或是什么神奇的短期饮食计划，更不是去尝试空腹有氧或者每天训练两小时这样比较极端的做法。

你能好好理解这篇的内容跟理念，那么你在减脂这条路上就永远都不会走偏。Crispy Studio双十一前最后的上新，

好了那么今天的内容就到这里，马上就双十一了，明天的推送会安排的早一些在中午，让大家晚上更好的养精蓄锐为了抢购做准备。