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大家好我是ace，今天视频记录了我在今年3月份之后，久违的卧推极限测试 之所以安排这次测试 一来是为了知道在体重下降10来kg之后 我的力量有没有在这次漫长的减脂期里得到良好保持 上次完成的是170kg——戳这里回顾第415讲: 卧推冲击极限重量视频来了！
二来是为了知道握距调宽对于我带来的影响。
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今天除了给大家展示一下当天整体的训练实况，还会见缝插针的跟大家分享一些我个人的训练经验，希望能对你产生一些启发同时呢帮助大家在选购Crispy装备时能对使用效果有更直观的感受，我自己穿着的尺码都会一并附上。
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结果提前说了吧，最后只完成了167.5kg，没能实现心理预期，虽然是比较遗憾，不过也没事，训练总是要继续，该来的也还是会来。
按照我以往的习惯，在这次极限测试前有三天没有进行任何的上肢训练，但是一样的，你永远等不到完美的测试极限的那天，总是会有各种因素干扰你，而这，似乎也就为我最终的折翼埋下了伏笔。。。
在一开始的热身部分，为了更好的保持体温，所以我一直还是穿着卫衣。
我卧推热身组的安排基本在前几组都是一模一样的，空杆开始到60，到80，再到100kg，深蹲硬拉可能会空杆到60，到100kg这么跳，其他的区别不大，随着做组重量的不同，在后面几组会有适当调整，重量上升次数减少，在训练重量前的最后一组热身组只会做1-2次。
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用130做组呢就热到120，120做组就热到110，而今天是测极限，所以会一直加重试举到自己失败的重量。
有的人在训练时会热身热到超过做组重量的重量，并觉得这能帮助自己刺激神经，然而更多时候，这只是在消耗多余的体力，同时也是训练没有长期规划的一种体现。
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好了在这组150kg之后呢，准备脱掉卫衣，调动下情绪开始最重要的几次试举。
160因为很接近最后的极限重量，所以这一次的试举完成情况会影响到我的加重策略。实话说，我觉得这次160kg完成的还算顺畅。
在之后多次看视频比较之后，确实比我3月份测极限时的160kg完成的更轻松，没有很明显的粘滞点，但万万没想到，接下来的两把试举，状态却一落千丈。
这真的是不太合理的情况，与我的训练掌控经验不符，所以也蛮有意思的，变数永远都会存在。
172.5kg完美折翼..
好了就这么结束，怅然若失的我调整一下状态，顺带着测试了一下坐姿肩推的最大重量。
像这样的自由深蹲架是我建议每一个健身房都起码配上一个的，在这个架子上你能够完成深蹲卧推硬拉肩推划船耸肩臂屈伸弯举引体等各种训练动作，而价格也就比一般的固定器械贵不了多少。
虽然这是一次测试极限日的训练视频，但其实整体的安排思路跟我日常的训练并没有区别，都是一开始有2-3个重视强度的复合训练动作，力求以尽可能高效合理的发力模式去完成训练，不追求孤立刺激，之后则安排几个更加重视肌肥大的动作，重视充血跟形体上的弥补调整。
如果你的训练目的跟我完美吻合，那么我安排训练的逻辑就是你可以参照的，不管你用的是我所推荐的上下肢或推拉腿分化，还是传统的健美式五分化。
有的人可能会问我，ace你练力量举多久了，或者是练健美多久了，其实对于我个人而言，我都只是这两个项目的爱好者，虽然在某种程度上，我的水平不比一些人们认为的"专业运动员"差。但在我的认知里我没有按照大众认为的完全纯健美或是纯力量举的方式在训练，也不觉得需要给自己冠名一个两者相结合的训练体系，我就是按照自己的目标在训练，我重视力量的同时也希望打造出符合自身审美的形体。
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作为一个自然训练者，不管是什么阶段的训练，强度也就是训练使用的重量一直会是我训练中的核心，而在此基础上兼顾特定部位的肌肉肥大做更多的偏增肌式的训练，注重充血跟精准刺激，这两者相辅相成是我认为最能实现我个人训练目的的训练方式。
你可以看到，前面两个动作，卧推跟肩推的节奏，发力跟后面这几个动作的明显不同，前者追求快速的整体发力，从而完成更大重量，而后者追求稳定的控制，从而更准确刺激目标肌群，纯力量举式的训练整体更多往前者偏，健美式的则会往后者偏。
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这两者并不能区分优劣，只是目的的不同，而对于大部分普通爱好者，我个人是建议两者结合，同时往力量举偏一些，这样相对的能更好的保障动作效率以及整体训练量安排的合理性。
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好了那么今天的内容就差不多到这，下面就得揭晓这次双十一，可能是你们想要的最大的福利，那就是1对1教学抽选活动。
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