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普通会员你可能没有想到过，健身了这么久，你可能连加片都不会加也并不真的了解你每天都在使用的这些重量在加杠铃片这件事上，我们很典型的可以看到两种不同风格的训练者，一种是这样的
而另外一种是这样的
我们先不去管这是不是能反映出训练者的某种心理，在使用尽可能大的片来训练跟使用很多个小片，比如10kg，5kg，即使算起来重量是一样的，我也会更建议你尽量用大片来训练。
比如你用50kg来卧推，杠铃通常是20kg，那么一边用一个15kg来训练，是比一边用3个5kg更好的方式。我为什么会这么说不是因为哪种更好看，而是因为一个很实际的问题——很多健身房里的杠铃片还有杠铃其实是不足重的，而你放的片越多，这个问题就会凸显的越明显。
不管是因为破损还是因为厂家不走心，负重不足重的情况是很常见的，比如写着20kg的片 实重可能是19.5kg，10kg的片可能实重是9.5kg，这不是完全按照比例来少的，如果每个片不足重的程度相仿，那片越多这个问题就会被放大的越严重。
比如100kg的重量，杠铃是20kg，一边放两个20kg的片，刚好是100kg，每个片少0.5kg，那么总共就少2kg；如果一边都是放10kg，那一边就是4片，总共8个片就是少4kg；如果换成是5kg，那总共就是16个片，这就差了8kg，假设杠铃也不足重，那么你以为你在蹲100kg，可能实际就只有90kg。
这对于想要参加力量举比赛的选手，是很致命的，会导致你错误估计自己的成绩，进而使得比赛失利。
而对于非力量导向的训练者，比如专注体能或是肌肥大，那么你使用的重量在数字上具体是60 还是65，对你的训练效果不会有什么区别，因为你的身体你的肌肉不知道这些数字，他们只知道在承受着挑战，而这个挑战要越来越大才能持续的进行增长，这是不会变的。
但是你到底是为了训练在训练，还是为了自尊在训练所以选择摆放更多的片让自己看着更厉害，却是一件很重要的事情。
另外一点就是当你更换健身房之后，不单器械跟氛围的不同可能会影响到你的发挥，杠铃跟杠铃片重量不同的这个问题，也可能使你没法完成之前的表现，或者造成觉得自己进步了的假象，这对计划的执行是没有益处的。
而且假设你之前在一个杠铃片不足重问题严重的健身房训练，你以为你在蹲160，其实实重可能只有140。那么当你去了一个重量足重，甚至超重的健身房训练，你放置的160kg就是实打实的160kg，只会多不会少，那么这个重量可能就超过了你的实际能力，而你却不知情，这样进行训练显然会增加训练风险，导致意外的产生。
当然，我并不知道你健身房的具体情况是什么，可能设备精良没有这个问题，但是不得不考虑到，这个误差存在的可能性，因此我建议你最好在你明天去健身房就同时为了更好的减少误差带来的影响，在训练时你最好不要每一边放置无数的小片，去选择大片，尽可能的用更少的片去完成你的训练，同时两侧片的摆放顺序最好也一样，以免受到重心偏差带来的影响。
我是非常非常建议你能够在淘宝上买一对小的杠铃片，很容易，买两个1.25kg或者1kg，1.5kg都可以。
因为商业健身房最小的片一般是2.5kg，这样你每一次的最小加重幅度5kg，这对于大部分新手期之外的训练者都是过于大的跨度，有的健身房甚至最小只有5kg，这样对于你们践行渐进超负荷原则是非常不利的。
一般的训练者按照线性加重，其实在达到一定水平前是不会遇到什么平台期的，但如果你卧推能做60kg，但下一个重量直接就是65或70kg，就可能永远都迈不过这个槛，但如果60-62.5再到65kg则会容易的多。
真的自带小杠铃片去训练，你苦恼的力量没法增长的问题，就可能会迎刃而解，而且这可以说是花小钱装大逼的典范了，能有多少事是比这个还能让你看起来更专业的呢？
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公号主编：黄展煜
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