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普通会员我们继续跟着昨天讲新手福利期的内容新手福利期，其实你从来没搞明白过吧？，虽然我们在一开始就说了这个阶段一般会持续的时间，但并不是说从你进入健身房那天算起，6个月-1年，这个时间过了就没有福利期了，不管你是谁，你在这段时间具体做了什么，显然不是这样的。
如果你确实去了健身房，但每次都是划水，从一开始用40kg做卧推，一年两年三年，你也只是变成用60kg做卧推，这种情况下其实你并没有获得真正的福利期或者快速增长期能获得的那些增长，那么等到你真正的懂得训练怎么操作，去执行一个好的靠谱的训练计划，那么很可能你就能重启福利期，获得快速的增长。
同样的，训练的定义也不只是完全限定在具体的杠铃，什么动作或是有没有去健身房，如果你在进行系统抗阻训练之前有在进行规律的有强度的运动，比如摔跤，拳击，或是喜欢进行一些自重训练，那其实你已经享受了一部分新手期的福利。
比如你一直在训练俯卧撑，你能一次完成80个标准的，你能负重一个人来做俯卧撑，那么即使你从来没去过健身房，你也可能一来就能卧推80kg甚至100kg，因为你已经具备了相应的肌肉力量。等到你熟悉卧推这个动作之后，你可能很快就能推到120kg，但是你显然不能期待像那些真的没有经历过抗阻训练，真的也没增长过什么肌肉的人一样的新手福利期增长，比如从一开始推空杆，一个月后就能推原来的3倍60kg，
所以你应该也明白了，对于新手福利期，真正有没有过，完全取决于你到底有没有获得福利期该有的那些进步跟增长，比如说获得了5-10kg的净肌肉增长，注意是净肌肉，如果是去脂体重的话会更多一些（女性减半），比如有没有达到三大项的极限超过4.5-5倍体重，如果你都还没有实现这些，却发现自己已经难以进步，那么可见你的训练，饮食跟恢复做的有多么不理想。
（当然这只是对于一般训练者而言，的确存在一些例外，比如天赋确实很不好，身体结构一般不适合进行三大项，或者对健身并没有多高的要求）
而至于有的人会疑惑的，假设还在新手福利期，但中止训练了，那么之后再重新开始训练，这个福利期还能延续吗？这个问题你明白了上面的内容就很好回答了，如果你没有取得该有的进步，那么当然，你还能经历快速的增长期，而且因为大家熟悉的“肌肉记忆”在发挥着作用，你先能快速的恢复到你停练之前的水平，之后呢继续延续本身福利期有的进步速度。
其实关于福利期，对于每个人而言都不太一样，这跟你怎么训练怎么吃之前的水平怎么样都有很大关系，没法准确去下定义，而且最终这还是得回到天赋这个话题可能你的福利期稍纵即逝，但可能有的人在前2-3年都能快速的进步，这是强求不了也没必要计较的。
不过即使新手福利期已经真正的过去，你再也没法获得增长那么快的时期，但并不代表你就只能龟速进步甚至停滞不前了，当你的天赋当你的固有基础都已经被决定了，那么真正起到决定程度的，能够让你变得比之前更好进步更快的是什么？那就是更好的方法，更多的知识跟思考，永远不要停止尝试。
当你切换训练的形式跟体系，比如从健美体系变成体能体系，比如从力量举变成开始尝试举重，那么你在变更的初期，你一样能够获得比较快速的进步；比如你在训练的过程中一直都注重思考跟知识的加强，那么当你懂得更多，当你将自己训练之前缺乏的部分给满足，即使你已经获得了一部分的早期增长，你还是有可能获得久违的较快速进步。
比如我朋友的舅舅，40+的年纪，一直热爱健身，训练年限超过十几年，这段时间回国在跟我一起训练，一个多月的时间里，体重稳定在68kg左右保持不变的情况下，卧推从刚开始85kg 6次做组到今天能拿100kg做6次，这样的进步速度，跟新手福利期是不能比，但是跟大多数训练到这个水平的人相比，算不算是一次快速的增长呢？也是这样的经历让我明白，其实不管你到了什么样的水平，只要别故步自封，不断的去重新学习去积累，你永远存在比你想象更大的进步空间，所以这个福利期永远都只是一个相对的概念。
学海无涯苦做舟，愿大家都能像新手一样保持求知欲，保持进步。
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公号主编：黄展煜
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