.jpg)
普通会员
在讲今天的内容之前先跟大家更新下我的近况，好久没有在视频中出现了，一个主要原因是最近的内容都不太需要拍视频，另外有的人觉得我可能是因为要准备参加比赛，所以得隐藏一下状态。其实最近这段时间，我反而饮食放开变重了不少，之所以会这样是因为我原先预备参加的是十月中旬在广西的中国健美健身公开赛贵港站的比赛，结果这比赛推迟到12月中旬举办了。
那么我就不能按照预先的备赛节奏来降低体脂，因为越低的体脂越难以保持，如果我在临近比赛前夕体脂没保持住升上去了，就会没有时间调整，所以最近吃回来了一点体重，让体脂也增长一部分，再匀速慢慢的按照新的比赛日期减下来，这样不管生理还是心理上的负担会小一点。
然后今天晚上呢，我就会抵达浙江金华，为明后天举办的第三届大陆健力，也就是力量举记录赛做准备，在两天的赛事当中，我会跟第二届一样继续担任裁判的角色。
比赛地址呢在 金华AGE18运动中心 金华市婺城区环城北路新业街77号
如果有附近的朋友方便过来的话不妨来看看，同时比赛也会有实时的直播，直播信息可以关注我的新浪微博 @戴帽子的ace，会及时的通知大家，如果明后天能够抽出时间的话，我也会开两场训练直播，记得保持关注~
接下来呢进入正题，我想不管你的训练目标是什么，没有人能够拒绝发达二头肌峰的魅力，今天就跟大家分享几个非常非常简单的几个小技巧，来帮助你不知不觉的就打造出更高耸的肱二头肌肌峰。
首先呢是一个新动作，那就是绳索的单臂弯举。
先把拉力器下放至最低的位置，动作的要点就在于握住绳索的方式，你可以看到，跟我们常规训练时负荷比较均衡的施加在二头上不同，阻力方向更多偏内，而这就可以让我们的二头外侧长头参与增多，长头的发展又是打造肌峰的关键。而且我们握住绳索进行动作时会有一个很自然的小臂旋后的动作，而这对于肌峰的塑造也很重要。
你可以看到小臂旋后对二头收缩带来的影响，随着弯举的屈肘动作不断旋转，二头也就慢慢收缩到了最为极致的位置。至于旋多少，则在你能力范围内尽量即可，而在这个动作上我们还可以尝试的一个技巧就是塌腕来进行弯举，像这样来做弯举动作可以很自然的减少小臂的参与。
我们把刚刚的技巧，做一下发散思维，就可以很好的活用到哑铃的弯举训练中。
一般我们在握哑铃的时候都会选择握在最中间
而如果我们能调整到最外侧，那么跟刚刚绳索训练时的道理一样，负荷的重心跟施加方向就会有轻微的转变，在这时候，我们顺势配合手腕的旋转，小臂的旋后，你可以看到因为哑铃会有一个向下转的作用力，而我们就是通过二头的持续收缩来跟这个力做对抗，那么你的顶峰收缩跟二头肌的肌肉募集都能更强。
像这样控制好节奏去进行训练，不管你做的是哪一种哑铃弯举的变式动作，都能够应用这个方式，而至于要不要塌腕来减少小臂的参与
则看你本身训练时小臂参与是否过多，如果你小臂过于紧张，或者总是习惯性的屈腕借力
那么在你柔韧性允许的情况下，可以适当的伸腕来减少小臂肌群的参与；如果在这方面你并没有什么问题，还是二头在主导，那么按照常规中立的方式训练即可。
另外像是做锤式弯举的时候，如果我们能够把轨迹更多的是朝内去移动，让双肘更贴近，那么也就能对我们打造肌峰带来一定帮助，关于锤式弯举，同样有个握哑铃的问题，很多人会习惯像这样来进行训练
看出问题了吗？像这样握在把手最上端，虽然会感觉更稳，但其实在训练中有一部分的重量是被你的手指支撑住了，而如果你能够握在把手的中间甚至是最下端，然后再同样的进行训练，你马上会感觉到二头的参与显著增加，因为失去了手指的支撑它必须保持时刻收缩来帮助你更好的控制住动作。
像是你怎么在握重量或是把手，都是一些小的训练细节，尤其是对于相对简单的动作而言，并不会有多大的区别，它决定不了你的肌肉量，力量或是能练到什么水平，但是如果你想在一群差不太多的训练者中脱颖而出，那么细节可能就会决定成败。
关于比赛跟我的训练直播，记得关注我的新浪微博 @戴帽子的ace，还有我的淘宝店Crispy Studio酝酿了好几波的上新也将一触即发，别忘了多上去看看，好了今天的内容就到这，我们明天再见~
责任编辑：