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普通会员对于新手，应该先增肌还是先减脂？
这个问题，其实很早之前我们就有讲过了第二十四讲：4分钟告诉你到底该增肌还是减脂（公众号最早的几期推送，时间过的真快）现在重新开始再提，不单单是因为有很多新的关注者可能没看过，更重要的是我的想法发生了转变。
虽然是应该先减脂还是先增肌，针对每个人都可能会有不同的答案，会因为你当下的身体情况，比如体脂，肌肉量，还有你的个人喜好跟训练目标而变化，但我们总能因为看待角度的不同而更偏向其中一个。
在之前我更倾向给出的建议是，只要你不是明显需要减脂人群（高体脂高bmi）那么我都会更建议你把目标定为在增肌，增加你的瘦体重上。
这是因为绝大部分人在开始健身前的肌肉量，都远远无法支撑自己的目标身材，而减脂本身上不能让你获得你最终想要的身材，而如果先增肌，那么距离理想的肌肉量会更近，而且具备了一定的肌肉量之后再减脂，难度会小不少。
（纯减脂是没法得到好身材的，但纯增肌对于大众而言，得到的也不是理想身材，所以两者往往要交替进行，而对于新手而言，先后顺序就能决定你未来的健身走向）
但现在，如果有人问我，自己应该先减脂还是先增肌，那我更倾向的答案会是先减脂。这是因为面对这个问题，我们首先应该看对这个问题存在疑惑的会是哪一部份的人群。
如果你是一个体脂比较低的，苦于自己太瘦难以增加体重的人，在健身伊始，你根本就不会问出应该先减脂还是先增肌这个问题，你多半是想要通过健身增加肌肉跟体重来改变自己瘦弱的形象。
所以会问这个问题的人，绝大部分，不管体重是否在健康的范围之内，体脂都不会特别低，而且一般不会是对健身健美或者是肌肉十分发达的形体有很强爱好的人，起码在当下是这样。
那么对于这部分的训练者而言，先增肌可能会造成以下的负面作用：
我们先来看，对于增肌而言，最基本的我们就需要做到一定的热量盈余，这样能更有效的帮助我们获得肌肉增长，但随之而来难以避免的就是体脂的一定增长。
然而，虽然你的肌肉长了力量长了，但是由于体脂的增加，你并无法直观的感受到健身带给你在外在形象上的进步，也不太可能接受到很多外界的积极评价。
（如果你说就是要完全保持体脂增肌甚至同时减脂增肌，那么你得到的结果大概率会是花了很多时间精力但收效甚微。）
你可能会觉得这没什么大不了，坚持自己，该来的总会来，这也并没有问题，但是对于一个刚开始健身没有太久，还没有把健身看作是生活不可或缺一部分的人而言，这是很影响到动力的一件事，当你感觉不到足够的成绩感跟心理满足，你也就很难把这件事情坚持下去。
但当你在训练初期把目标定位在减脂时，就有点不一样了，因为这相对更容易实现，见效更快，而且能够让你感觉自己得到了更多的东西。
当你的体脂逐渐下降，你的肌肉线条会变得更明显，这会使你更容易接近大众眼里的好身材，而且由于新手福利期，你还可能增加一点点肌肉量。
即使后期肌肉量没有净增长，但是在正常情况下，因为神经适应跟效率的提高，你的力量往往还是能够取得阶段性的增长，自重训练动作的表现因为体重的下降也会有所进步，跟健身之前相比，几乎是获得了全方位无死角的进步，这会更容易让一个普通人对健身产生认同，进而坚持下去变成一个深度爱好者，那么再去追求单纯的肌肉肥大，力量亦或是体能都会容易且持续久的多。
同时在减脂期，虽然不代表就是使用轻重量，但对于训练重量跟强度的要求总还是没有增肌期要求的那么的大。你会使用相对更好控制的重量进行训练，这也就能帮助你更好的培养正确的动作模式。
如果你总是在冲击重量，在训练至力竭，那么你的动作模式会更难固定，更容易出现借力次数，从而影响到正确的肌肉记忆，早期习惯没培养好后期再更正就会更困难。
我之前更倾向于先增肌，很大程度上是因为，在一年多以前我刚毕业没有很久，我自己对训练的热情，对于自身训练水平要求都比现在要更高，同时对大众健身的要求跟期望值也更高。
我不是说我现在不喜欢训练了或者是不想练的更好了，而是侧重的程度变低了。我原来一直觉得，我们应该更崇尚肌肉跟力量，应该把目标放高一些，不该只停留在大多数人眼里的“好身材”。
然而事实是，这种要求本来可能就是非理性以及过于主观的，因为审美的改变需要很长的时间，而且本就因人而异难以勉强，另外即使是在公认健身产业最发达的美国其实也是一样，真正的“肌肉男”可能并不是最受欢迎的。
并不是说，你是因为别人觉得这样好看，这样合适，你就以此为目标，觉得不好看你就变更目标。
而是实际来说，很大一部分的人群，他们本身最理想的身材并不会有多么夸张，这是一个逐步递增的过程，你先去尝试迈出第一步，然后再慢慢的放宽标准增高对自己的要求，而不管怎么说，减脂相对的都是一个更容易实现的阶段性目标，因此也就更适合先进行。
好了今天的内容就先到这里，给我的淘宝店先插个硬广：
裁判任务还有一天才结束，如果你没有看今天的比赛直播，那么完全不能想象自己都错过了些什么，真的我今天完全惊呆了，71岁74kg级，卧推你猜推多少？？？
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