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普通会员其实时不时都会有一些老大哥给我留言问，是不是年纪比较大了才开始健身会没效果练不出来，还有像是四五十岁了还能增肌吗，还能练出腹肌吗等等问题，我都会鼓励他们回复说放心只要肯努力，健身一样会有很好的效果，但我却一直都没能针对年长的训练者推出一篇专门的推送，而在参加完第三届大陆健力赛之后，我深深觉得有必要为这一部分的健身爱好者，说上更多。
首先按照世界卫生组织的划分，中年年龄段的定义在发达国家是45-60岁， 发展中国家则是45-59岁。而在我国则按年龄划分为四个年龄组,青年组(29岁以下),中青年组(30一39岁),中年组(40-49岁)和中老年组(50岁以上）。虽然没有很严格的定义，不过一般来说我们可以把35-40岁及以上的训练者定位成中年及以上训练者。（力量举中的中年组就在35岁以上）
那么对于这部分的训练者而言，健身会有哪里不一样呢？首先必须要明确的是即使你已经不再年轻，但只要开始进行训练，那么你就能够增长肌肉跟力量，提高自己的身体素质。有研究发现104岁的人经过训练后仍然可以获得肌肉增长。所以不要担心自己健身会没效果会太晚，做任何事情，只要开始了那就都不会太晚，怕的就是你虽然想，但害怕失败，害怕没结果而选择不开始，而且不管你目前处于什么样的水平，不管你有着什么样的身高年纪运动基础，你永远都存在进步的空间。
当然可能你年长之后要面对上有老下有小的压力，你可能不能一周去5次健身房，不能每次训练两个小时，也做不到每餐都很规律，甚至经常要出差，日夜颠倒，训练饮食恢复可能都不能跟年轻人相比。再加上你的雄性激素，生长激素的水平一定比你年轻时要低，所以你没有办法获得你理论上作为一个人可能能够实现的最高增肌效率跟体能体型还有力量水平，但是这又怎么样呢？
每个人都是努力在做到自己现在能做到的最好，即使对于18岁的人，他也可以懊恼为什么没有在17岁开始，如果沉浸在这种懊恼里，你离目标就只会越来越远，所以抓紧每一个今天，没有人能做到理论条件上的最好，但是即刻开始健身的你一定比不健身的你更接近你想要实现的目标，不管是体型，力量或健康水平，你一定比不开始努力的你能做的更好，而且随着你的坚持，你依旧能不断取得进步，依旧会超过同龄甚至身边的年轻人。
而在众多的运动形式中，我最为推荐的就是抗阻训练，尤其是以提升力量为目标的抗阻训练。在普通的认知里可能会觉得年纪比较大了不太适合有强度的训练，稍微活动下做做有氧就可以了，然而殊不知有氧能力会随着年纪的不断增长而快速衰退（还有速度跟爆发力更是如此）这是花费大量时间精力去训练也难以得到大幅提高的，但是对于肌肉量，尤其是对于力量而言，高峰期可以来的更迟也可以保持更久，对于年长的人而言，想要获得一个良好的力量跟肌肉水平，会比有氧水平容易的多，而这会让人更不服老，觉得自己更年轻，这样对心态带来的积极影响，不单可以更好的将运动坚持下去，也更有利于提高每一天的生活状态。（这是从功利的角度在进行分析，当然心肺功能的训练也有它的特殊价值）
简单的拿这次的健力赛举例，首次开设了中年组的三项跟卧推专项，而很多参赛选手取得的成绩超过了公开组那些年纪更轻的选手，尤其是让我留下深刻印象的葛仁发老爷子，在71岁的年纪，在74kg体重级，按照比赛标准完成了120kg的卧推（按照普通健身房里训练卧推的标准，触胸不停顿应该能完成130kg，同时在之前的比赛中，老爷子也完成了100kg的深蹲跟130kg的硬拉）你可以想一想，不说你自己，你的健身房里有多少人能有相同的水平？
虽然不是每个人年长的人都能练成这样，但是一个经过几年训练的中老年人，在力量跟肌肉水平上可以拉开不健身的年轻人一大截，这样的结果，对于训练者本身会是极大的鼓舞，更不要说抗阻训练本身能够带来的增强肌肉，骨骼，预防骨质疏松，提高体能的作用了。
我们必须要考虑到，年长之后身体机能的退化给人心理上带来的一种无力感，而科学的进行体育锻炼，进行力量训练，即使没法让他们永葆青春，但是也能让他们更好的在人生的后半段找到努力奋斗的目标，实现一定的自我价值，同时还能极大的提高健康水平。
关注我的健身爱好者里一定有一部分人属于我所说的这个年龄段，那么我希望看完这篇文章之后，你能继续坚持你正在做的，你真的做的很好，要相信自己还有很大的进步空间，而对于不属于这个年纪大的更大部分的人，我希望你们能够真正意识到身为一个健身爱好者，你能够给身边的人，能够给你的父母爷爷奶奶老师同事带来的影响，即使不能说服或者引领他们像你一样进行训练，但是多进行拉伸，进行一些简单的训练动作来帮助他们强化肌肉改善日常生活中的疼痛，这难道不比你只顾着练出腹肌提高卧推来的更重要吗？
好了那么今天的内容就到这里，关于年长训练者在训练时的一些注意事项跟其他的相关内容，我们明天再继续~
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