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普通会员在之前我们有讲解过关于泡沫轴跟放松球的一些使用方式，主要是帮助大家放松上背部跟肩胛骨周边肌群，而大家一直吵着希望获得更多泡沫轴的使用介绍，而今天我们就请来了老朋友Mr.Burning来给大家进行泡沫轴的全身使用示范~
泡沫轴背景及放松原理
泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。
大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？
其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。
它有弹性，主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。
那为啥要放松筋膜？
其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%。可见肌肉筋膜影响比重是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变或者微乎其微的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们唯一能做的了。
但是平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够、营养不足都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性及形成痛点或扳机点（Trigger point）。我们现代人每天久坐办公学习，或者训练造成肌肉不平衡都会形成扳机点。
这些痛点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，使运动受限。一旦形成扳机点或者粘连就会改变神经肌肉控制，导致进一步肌肉失衡和进一步不良体态。在这样的情况下重复训练就会导致损伤和炎症，陷入损伤积累循环（下图）。
而研究证明，适当压力（比如来自泡沫轴）会降低肌梭的兴奋和紧张。好比你要告诉你的目标肌肉，请放松点放松点！
再打个比方，大部分伏案工作或者经常练胸的人的胸肌缩短紧张，久而久之，就会在收缩方向形成肌肉粘黏，就像绳子打了个结，肌纤维的弹性和收缩就会受到影响，我们要做的就是把结解开，解开的方法就是自我按摩或者去按摩店按摩。
但是我们不可能天天去按摩店按摩啊，一个是费时费精力，二是很成本也很高（尤其在国外，做一次普通的按摩还是hin贵滴）。
泡沫轴就很便捷，将紧张的部位置于泡沫轴上，利用自身体重产生的压力放松紧张肌肉，能够随时随地自我放松肌肉筋膜，缓解触发点，增加肌肉延展性。
泡沫轴类型及如何选择？
泡沫轴有圆柱形与半圆形两种。标准直径约为15厘米，长度有90、40、30多厘米等很多规格。
半圆一般还能用来锻炼平衡性。比如以半圆接触地面站上去，增强踝关节稳定性。
一般泡沫轴都是乙烯和聚乙烯做的，硬度适中，还有聚丙烯做的比较硬点，是运动员使用的。有的表面是带锯齿的，能更进一步增加肌肉筋膜的放松。不过如果普通人使用硬度过高的泡沫轴可能会使软组织受伤，炎症出现。
建议大家买的话先买硬度适中的，不带锯齿的，长度适中的即可。
泡沫轴放松方法演示：
大家可以先统一放松一侧，然后我们感受一下放松和没放松的身体区别。统一放松右侧。
1. 上斜方肌（改善耸肩、高低肩）
2. 胸肌（主要是胸小肌和胸大肌上束，改善圆肩）
3. 背阔肌放松（改善圆肩）
4. 背部（竖脊肌脊柱旁肌）
5. 阔筋膜张肌、髋屈肌（改善骨盆前倾）
6. 大腿前侧（调整角度偏内、中、外）
7. 大腿内收肌群（改善X型腿）
8. 髂胫束
8. 大腿后侧（腘绳肌）
9. 臀肌、梨状肌
10. 小腿前侧（胫骨前肌）
11. 小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）
12. 足底筋膜放松
以上动作放松完之后可以做几个深蹲、箭步蹲感受一下放松一侧和未放松一侧的差别哦，然后你应该会迫不及待想赶紧放松另一侧啦哈哈。
关于更多的泡沫轴使用跟健身减脂内容，大家可以去这里找到Burning提问
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