.jpg)
普通会员横纹肌溶解症，相信不是大家觉得陌生的话题，而这竟然在我一年多的推送中都没有出现过，之所以没有做这个内容的一大原因就是，其实市面上能看到的相关科普文章已经很多了，因此不想再去做重复工作。
不过鉴于时不时的还会有人希望我讲一讲这个问题，而我又答应了，那么总还是要履行诺言，所以今天来讲一讲横纹肌溶解症这一听着就让人慎得慌的病症，讲一讲它是什么，是什么导致它的产生的，以及该怎么去减少这方面的风险。
首先老样子，我们先弄明白横纹肌溶解症是什么。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
简单的说就是在某些情况下，当你的肌肉产生损伤，细胞内的东西跑出来了，就会危害到肾脏跟身体健康。（这里说的横纹肌则一般指骨骼肌和心肌）
对于运动人群而言，需要注意到的横纹肌溶解症的主要症状就是运动后的明显肌肉肿胀疼痛压痛跟无力，有时甚至肌肉外观也会发生变化。不过也不要每次练完都杞人忧天，还有一个能参考的典型症状就是尿液颜色会加深至酱油色（这种情况已经比较严重了）。另外大约30%的患者会出现急性肾衰竭，当病情较重时，就可能出现少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
很多健身爱好者都知道横纹肌溶解症，也时不时会看到有人运动过度出现此症的报道，因而担心自己会不会反而被健身所累。但这其实离一般人很遥远，尤其是对于有一点健身常识的人而言(更不说关注我的大家了）
一般我们看到报道中出现横纹肌溶解症的健身者人士，往往要么是突然采取了(跟之前相比）过于大的运动量；要么是持续长时间的训练同一个肌群做同一个动作不进行休息。
然而我们真实的训练情况是？
首先我们身体对于运动的适应性是很强的，相信大家都会有经验，在刚开始健身的时候，可能只是做几十个负重深蹲跟俯卧撑，第二天都会感觉到明显的肌肉酸痛感。但等到过两天再去做同样的训练量，甚至增加一点训练量，你也不会觉得有多困难，之后的酸痛感也会明显降低。而这样的重复运动效应是可以保持比较长的时间的，所以只要你曾经比较规律的进行过锻炼，那么在停练一段时间后，你也不用担心恢复训练时会造成什么风险。
其次虽然我们在训练时需要有所挑战，我们要取得进步，我们应该努力比之前完成更大的重量更多的次数，但你显然不会从之前一周做5组12次的50kg深蹲马上变成蹲10组30次的50kg深蹲。即使你用自重来进行训练，从之前完成的4组50次的俯卧撑，你不会马上就提升至连续完成300次，或是连续做10分钟不停。（即使你突然训练了3个小时，你在这3个小时做的每一组训练中间我想都是有休息的，我想你肯定也会在这段时间锻炼到了很多不同的肌群，那么做到了这两点，就离横纹肌溶解症的触发保持了距离，即使你练的比往常久。）
既然我们大部分的人健身都会遵循循序渐进原则，也会在每一组的训练中安排适当的休息，那么只要你不是突然想不开搞个什么1000深蹲大挑战，要莫名其妙开启装逼或者逞强模式，那你都不需要担心这其中的风险。（这里的装逼跟逞强指的是对自己而言，有的人可能做100个俯卧撑只是热身，有的人就折翼了，诚实的面对自己就好）
这是从训练本身的角度出发，另外一个我们需要注意的是我们训练时的外部因素。当你在缺水，高温，高湿，通风不佳的情况下锻炼，也有可能增加横纹肌溶解症产生的可能性，所以一定要在训练中注意及时的补水散热。
只要你遵循上面说的，你就不用太担心健身导致的横纹肌溶解，不过呢，其实横纹肌溶解症不只是健身人群中才会存在的病症，事实而言导致它产生的因素甚至有上百种之多，不止有过度运动，还有缺血，大量饮酒，代谢紊乱，自身免疫等因素，更复杂的我们不去提，大家还有必要在意的是药物因素。
比如横纹肌溶解症就是所有他汀类药物最主要的不良反应，他汀降脂药和贝特类降脂药合用的情况，会进一步增加横纹肌溶解的风险，还有核苷类抗病毒药物最常见的副作用就是肾毒性跟肌毒性，另外还有β2 受体激动剂，喹诺酮类药物，麻醉精神类药物，甲巯咪唑的使用都可能跟横纹肌溶解症的产生有关
不过在使用药物，尤其是上述这些药物的时候，只要你遵从医嘱，不要盲目滥用，盲目加大剂量，那药物产生的毒副作用也往往在可控范围之内。
另外一个时不时会被人提起的因素就是食用小龙虾，每年在吃小龙虾的季节，都会出现几例吃完小龙虾之后全身酸痛，进而被确诊为横纹肌溶解症的例子。在国外，也一直有服用水产后出现横纹肌溶解症的例子，但是这之间的相关性并没有被坐实，真实诱因也并不明确，因而并不需要因此就戒掉小龙虾或者海鲜。
虽然这说说发生几率并不高，离我们好像很遥远，但是当它真的发生了，即使只是百万分之一的概率，在你的身上那就是100% 不要心存侥幸，不要逞强， 不要装逼，量力而行。总结起来，不管是什么样的原因，在我们自己可控的范围内呢，就是自己不作，就不会死，最后还是祝大家健身愉快，吃嘛嘛香吧
责任编辑：