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普通会员为了应景，所以起了一个污污的标题，而这只是衷心希望大家能关注到柔韧性，关注到关节灵活度跟训练前的热身问题。
在你刚开始健身的时候，作为新手，你生怕自己做错，做的不好导致受伤或是效果不好，所以在初期你会更重视热身，重视拉伸，但是慢慢的，随着你训练经验增多，动作越做越熟练，使用的重量越来越大，你就会开始越来越不重视这些练习，觉得自己都能举几十几百公斤的重量了，还需要在那里徒手扭来扭去，做些奇怪的动作？
有的男性还会觉得，去做这样的柔软跟活动度训练很娘炮，会显得自己很软弱（就像有的人也会觉得男生练瑜伽很怪），但事实是，这种观点才是真的短视跟无知。作为身体素质的重要影响因素，良好的关节活动度跟柔韧性能决定你的动作质量，能影响你的训练效果，可以改善你的体态，往往也能增加你训练的安全性。
所以随着你训练的经历越来越多，你不断的在给自己身体施加负荷，让它获得增长的同时，你也不断的在让它变得更疲劳。所以灵活性练习，所以不管是动态还是静态的拉伸，都是非常重要的训练组成部分，我也是一步步渐渐的才意识到这些工作的重要性，我不希望等你练了好几年，等你遇到伤病真的产生了一些影响到你生活跟训练质量的问题之后，你才想着亡羊补牢。
希望你们好好珍惜今天这个合集，涵盖了从头到脚的拉伸跟放松方式，不管是为了训练前做热身，还是提高柔韧性或是缓解肌肉过度紧张跟活动度不足的问题，我想这些都一定能帮到你。
先从最近这段时间做过的关于胸椎活动度的自测跟提升方式合集开始，这应该是大家最不关注，却又最重要的一个活动度问题了。
自测跟胸椎活动度的重要性
肩伤腰痛下背不适，问题其实出在这！
用泡沫轴跟花生球进行初步松解放松
这两个健身小道具，不会用你可就GG了
提高胸椎活动度的有效动作大全：
可以帮助你有效改善肩颈跟体态问题的拉伸
第214讲：解决不良体态的4个关键拉伸
有效强化肩袖肌群以及帮助改善上交叉综合征的拉伸
第195讲：讲真,不会热身你还练什么练啊？
上肢训练前的全方位动态热身，帮助你有效提升肩关节活动度
第231讲：训练前的合理热身方式，get it
下肢的全方位热身，可以有效帮助你改善后侧尤其是髋部活动度不足的问题
第228讲:男神教你下肢训练如何热身与拉伸
帮助你缓解下背疼痛的有效拉伸方式
第279讲：4个动作帮你告别下背部疼痛
办公室人群需要的简易拉伸循环
说的就是你，久坐人群急需的简易拉伸套路
训练前的高效全身热身循环
第543讲:超简易全身热身指南
当然你确实可以考虑通过这些努力，来多获得一些生活中的情趣，anyway，七夕快乐，我们下期再见~
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