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普通会员虽然我一再强调，健身更多的区别在于个人目的，而跟性别没有什么关系，只要没有特别注明，推送的内容都是男女老少一样适用的。但没办法，谁叫我是一个五大三粗的糙汉子，每天还是会被后台的女同胞询问“女生也一样适用吗？”“能不能多推送一些女生的健身内容”...
虽然我内心还是比较绝望的
但谁叫健身的女生都是珍宝，任性点也得满足，今天的内容就完全是大众认知中的女性向的了，因为，视频主角是女的嘛
不过认真的说，对于那些对肌肉跟力量并没有多少追求，只希望培养出健身的习惯，然后希望能有一定的肌肉线条跟良好身体比例的女生而言，一周进行两次像视频中这样强度跟训练量的力量练习，然后再配合1-3次各种其他形式的运动（不管是有氧还是打球，跳舞，跳操，打拳，瑜伽等等等）那么只要你能管住自己的嘴，不出个半年一年，你一定能发生令人赞叹的身材改变。
而针对今天的训练，虽然男生也可以照着练，但相对而言，还是有相对更符合女性健身的需求，比如：1.相对于身体前侧，更加重视后侧背部的训练 2.下肢训练中以臀部跟大腿后侧为重点，蹲类动作更为次要 3.相对于下肢，上肢训练更优先进行，因为大部分女性的上肢比下肢更需要加强 4.相对于训练重量，更加重视训练时的效率跟消耗的热量，因此全部安排都采用了超级组。
女神打造计划
超级组：高位下拉+站姿倚靠侧平举 共4组 8-10次
超级组：反握引体向上+负重椅子臂屈伸 共4组8-10次
（反握引体难以完成的话，可以选择反握自重划船，或者反握高位下拉，或是反握器械引体来代替，椅子臂屈伸可以尝试用俯卧撑来代替）
超级组：反向箭步硬拉蹲+哑铃单臂集中弯举 共4组 8-10次
（第一个动作难以掌握的话可以做常规的罗马尼亚硬拉或是常规的反向箭步蹲，二头动作也可以替换成自己喜欢或方便做的）
超级组：负重臀冲+bosu球腿弯举 共4组8-10次
对于组间休息，建议安排1分-1分半即可，女性相对而言恢复速度更快，所以能力比较强的话可以再压缩一部分的休息时间。
人们总说，健身是为了健康，长寿，以及裸着的时候好看，但是真正的好身材，是不管裸着，还是穿着衣服都一样让人移不开眼睛，而如果你能够踏实的进行训练，不断的坚持下去，同时再选择真正好的健身装备来进行搭配，那么就能锦上添花，让你瞬间从那些庸脂俗粉中脱颖而出。
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