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普通会员虽然本次训练中讲解的那些关于中等次数增肌，高次数塑型的说法是属于带有明显误导跟营销标签的糟粕
（腹肌分离度跟明显线条还是来自于低体脂，对这而言最关键的是饮食）但整个训练中还是有很多很有意思也很有挑战的训练动作。
在腹肌训练中采取循环训练的形式是我很推荐的，因为这样效率更高，可以帮助你提高心率，消耗更多热量，这对于大部分练腹肌同时需要减脂的人是很合适的。
而今天的训练难度也确实是不低，如果有的动作你完成不了或者没有相关的器械，那么可以做退阶动作，视频中有所建议。而如果你无法按照规定的休息时间完成规定的轮数，你可以休息更久，也可以减少轮数，完全没问题，量力而行，反正我是做到一半就放弃了。。
高难度中等次数训练
腹肌轮10-12次
bosu球反向卷腹10-12次
动态地雷架旋转一侧10-12次
下斜仰卧起坐（可负重）10-12次 慢速控制下落
4个动作尽可能短休息连续完成为1轮，休息1分钟，总共完成3轮
高次数循环
击打平板支撑一边15-20次
15-20次 当你直腿觉得做到困难时 改成屈膝版本的持续进行
bosu球交替卷腹 一侧15-20次 完成好后换边 同时做到困难后做屈膝版本的
下斜椅旋转扔球 一侧15-20次
4个动作尽可能短休息连续完成为1轮，休息1分钟，总共完成3轮
晚上上完课之后小小的在微博做了下训练直播
结束之后发现经历了蜗牛般速度的增长之后，粉丝终于上了十万，大家再也看不到我的真实粉丝数了哈哈哈
用了两年多的时间，也就发了300多条微博，基本也没什么自己的日常照片跟视频分享，也是谢谢还能一直关注着又懒又见光死的各位老铁了。。
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