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普通会员在增肌期的力量训练中，我倾向于更加简单粗暴的安排，大部分的训练计划都是由杠铃哑铃这样的动作组成，能使用更重的重量，可以更加稳定得去取得进步。
而在减脂期的力量训练中，虽然整体的计划框架跟增肌期没有本质区别，但是我却会增加更多的动作形式跟变化，来帮助我进一步增加训练消耗，同时还能让训练具备更强的整体功能性，而这个时候我就会考虑加入一部分的药球训练。
由于功能性训练的普及，现在在越来越多的健身房你会看到药球的存在，我们先来简单介绍下常见的药球种类：
我自己工作室配的是双耳药球比较适合双手进行抓握，稳定性也比较好。
除了双耳还有单耳的药球，相对的设计更不匀称，不稳定性比双耳药球高一些。相对的的有耳的药球抓握起来都比较方便，可以拿来做哑铃跟壶铃的替代负重形式。
而跟双耳以及单耳药球区别比较大的有实心药球，没有抓握的把手，呈一个匀称的球形，这样就比较难进行单手训练动作。
不过实心药球往往弹力会比较好，这样进行一些需要下砸的动作时就能比较好的回弹，会更适合一些。
其他市面上还能看到的有绳索跟皮革式药球，绳索药球由于抓握从把手变成了绳索，这样在进行一些需要甩动的动作时不稳定因素更多，惯性更大，因而训练难度也会增加。
图源于网络
而皮革式的药球相对更软一些，被砸到的时候会没那么痛，而且怀抱起来也会更加容易。
介绍完种类之后我们来看一看当你使用药球时可以进行什么样的训练。
首先可以进行的是上肢参与比较多的训练，比如侧抛药球，注意脚跟髋要主动发力去带动上肢进行旋转，而不只是用上肢。
下砸跟药球投掷，这两个动作也是一样，要主动的利用髋部的屈伸保持核心的收紧，不要只使用手臂发力。
药球的俯卧撑，在做药球俯卧撑时，你可以做双手支撑在药球上的窄距版本，对三头跟核心的刺激都会很强
或者是做一只手支撑的药球俯卧撑，自己调整握距，也可以把药球垫在双脚下增加动作的不稳定性。
其次像是药球摇摆，药球深蹲，药球深蹲加上抛，单腿硬拉，过头箭步蹲等等等等下肢主导的训练动作，也是很好的选择。相对的做起来跟常规训练的相似程度比较高，只不过是变更了一下动作的负重形式。
而我自己更加常在腹肌跟核心的训练中用到药球，比如说药球的平板支撑，使用不同的形式来进行，单臂支撑，垫高脚支撑等等，由于药球增加了不稳定性因素，所以为了保持一个良好稳定的姿势就会给核心增加更多挑战。
我还会用药球当做腹肌训练时的负重形式不管是做V字两头起，还是普通的卷腹 亦或抬腿，俄罗斯转体等等，各种各样的腹肌训练动作中都可以灵活的用到药球。
在做药球训练时一定要更加稳定专注的去做动作，因为相对的药球更难掌握不稳定性更高，所以要更加注意训练的安全性，如果你的健身房有的话，从较轻的负重开始逐渐进阶，大胆的用起来吧！
硬广：服装提供：Crispy Studio，拍摄场地：魁奇工作室
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