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今天我们来聊聊在用哑铃训练时,一个需要大家注意的问题。
一般人都会觉得用哑铃训练，往往重量不会那么大，当你在健身房里你看到有人拿80kg做杠铃的卧推，我想你不会觉得有什么惊奇的，但是当你看到有人拿一对40kg或50kg做哑铃的卧推时我想你一定会吃一惊，觉得这很少见。
看到这稀烂的动作了吗
大部分人用大重量哑铃都是做着不规范的动作
之所以会这样当然跟大部分健身房里没有足够重的哑铃，以及很多人都把哑铃动作放在训练更后面进行有关，但真实训练时，哑铃使用的重量并不一定会比杠铃低太多，尤其是很多人相对的在做哑铃动作的时候动作幅度都可能缩小，比如卧推用杠铃要触胸，用哑铃标准就没那么明确，反而会使用更重的重量。（尤其大部分人用哑铃做坐姿肩推用的重量基本都会比站姿杠铃肩推大，3年前我就用45kg的一对哑铃，拿不是特别标准的幅度做5次一组，而我站姿杠铃肩推最大重量不过是在今年3月份尝试的100kg1次）
而在使用较重哑铃训练时，比如做卧推，做肩推的时候，仔细想一想，你有没有考虑过该怎么把哑铃拿至起始位置，该怎么在训练结束后放回哑铃，该怎么去进行下一组的训练才最节省体力，最安全最有效？我想绝大部分人都没有考虑过这个问题，也没什么地方会认真的教你这点，一般完全都是凭着感觉去进行，这其实就埋下了很多安全隐患。
我们先来示范一下大部分人在用哑铃训练时会怎么做，我们从头开始 一开始第一组，你可能是从架子上拿起哑铃移动到椅子然后直接开始训练，但第二组基本上负重都是在地面，那么你常见的拿起哑铃的方式往往是像这样侧身去举起重量。
这样俯身弯腰且在一个脊柱旋转的姿势去拿起一个显然不会轻的重量，就会造成很大的下背部跟腰椎压力，而且你还基本上是用弯举的方式举起哑铃，用十几二十公斤可能难度还不大，但是等到你用三十，用四五十kg的时候，这就是个问题。
之后等到你顺利拿起哑铃，一开始往往都是放置在脚上再准备开始训练。这里会出现的问题就是很多人会用双脚同时上举抬起哑铃，在真正的训练中这是很有可能会失败的。
失败之后好的结果是你举不起来这个哑铃
坏的结果是你被重力带偏摔倒或是受伤。
好了之后我们来到起始位置，持续进行训练，等到这一组结束之后，你会怎么下放哑铃?在肩推的时候可能还好，一般是放回到腿上。
而在做哑铃卧推的时候你常看到的是像这样
或是这样
两个不同的方向类似于砸的形式来下放哑铃，如果你是用砸的下放哑铃，就会让哑铃到处乱跑，可能砸到人或东西，而且更糟糕的是增加你肩部损伤的风险，你可以注意看这两种形式基本都是完全把阻力施加在肱骨头跟肩关节。
而且为了节省体力，每一下动作最好的结果肯定是下落到地面离你很近的地方再开始，因此很有必要帮助大家去规范哑铃的使用。
首先在拿起重量时，我们应该想着哑铃放置在地面，处于我们身前，之后我们做一个硬拉动作，俯身下蹲去拿起哑铃。
当你在做硬拉，在做俯身划船这样的动作时，即使是用空杆，用极轻的重量，你也会非常注重动作的姿势，因为你怕受伤，但在日常，在训练的其他时候从地面拿起重物时，你却总会回到糟糕的老方法上
如果用哑铃硬拉的形式去拿起负重，我们又节省了体力，而且更安全，而如果你的健身房相对的器械比较充裕，那么我也很建议可以在你的椅子前面放置一个椅子来专门放哑铃，或者每次做完组都将哑铃放回哑铃架上。
之后哑铃在腿上之后我们要做的是正确的利用腿部来让哑铃来到起始的位置，做卧推时一只腿抬哑铃到接近肩的位置
之后再抬另一只，然后顺势躺下。
肩推则要一次举一侧的哑铃，用力的蹬地，利用膝盖抬腿带来的助力举起哑铃。
而在下落重量的时候，最好的选择还是用我们的腿部
如果你实在做到力竭，体力不支只能砸哑铃的话，那么我建议你还是通过适当的起身，顺势放下哑铃来让更多肌群参与从而减少肩部压力。
用相对大一些重量的哑铃来给大家示范一下
（我应该下蹲的更低一些，但因为前一天练了腿还疼在视频中难以实现。。）
良好的训练是由诸多细节一起决定的，从今天起，做一个精致讲究的训练者好吗
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