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今天聊的这个话题可能不像怎么练胸怎么练背，怎么让你肌肉更大来得吸引人，但却是一个不管对你的外形，体态，训练安全，运动表现跟日常生活都重要的多的话题，那就是胸椎活动度。
如果你觉得咦这有什么好聊的，那么你就更应该认真看完今天的内容，我们会讲到脊柱相关的各项功能，讲讲我们为什么要关注胸椎的活动度，胸椎活动度不足是由于什么问题导致的，它会给你的生活，给你训练带来什么样的问题，以及如何才能更好的筛查自己的胸椎活动度是否需要改善。
人体的脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾椎组成的，我们时常会关注到的往往是颈椎跟腰椎以及相关的肩颈问题跟下背部疼痛，这跟我们日常不良睡姿，坐姿以及长时间伏案工作跟看手机都有关系，作为现代人的通病，即使你自己还没有经历过，但我想你身边一定有人正被这样的问题困扰着，而当疼痛发生时你不要觉得哪里痛，哪里就一定是问题的源头。
其实我们的人体是一个互相关联的复杂整体，你脊柱的任一部分出现问题都会影响到其余部分， 引发相关的各种问题，而胸椎过度紧张，活动度不足在很多时候才是你出现肩部疼痛，腰伤甚至膝盖伤势的原因。
我们的腰椎跟下颈椎主要负责稳定，而胸椎负责灵活，但是当胸椎灵活性不足的时候，按照相邻关节假说，这会使得腰椎和颈椎在运动跟生活中出现代偿来弥补胸椎灵活性的缺失，如果不改善这个问题，就会一次次让腰椎跟颈椎干了胸椎的活，时间一长就会导致你出现肩颈跟下背部疼痛的问题。
在大部分的训练动作中我们也需要胸椎处于一定的伸展状态，另外当胸椎活动度不足时也会影响到你的肩关节活动度，这样你在做肩关节有所参与的训练中的表现也就会受到影响。
比如你在深蹲时，无法很好的保持挺胸收紧上背部的状态，或是在蹲起时总是习惯性上肢前倾过多甚至有被杠铃压垮的倾向，那么很可能胸椎活动度不足，如果你没有上述问题，但在深蹲后容易出现肩，肘的不适，也可能跟胸椎活动度不足有关。
如果你在做过头肩推类的动作时，没法很好的保持中立位，会出现腰椎超伸代偿的情况，那么胸椎活动度可能不足。
如果你在做硬拉时总是习惯性弯腰，或是在做俯身进行的动作之后总是习惯性有腰过于酸疼的感觉，那么也很可能是由于胸椎活动度不足导致的。
还有当你觉得自己肩部活动度有问题，上背部过于紧张，也尝尝在训练中不自觉使用上斜方借力，练背总没有感觉，那么也都有可能存在胸椎活动度不足的问题。
仔细的去思考一下自己的训练中是否会出现这样的问题，这些都是提醒你需要小心的信号，而下面我再给大家介绍两个简单的自测方式，来现在就判断下，自己的胸椎活动度是不是有更多的改善空间。
测试1：
当你在脊柱中立的情况下顺利来到双手在耳边的位置之后，我们保持腰椎的中立稳定，之后尝试着用我们胸椎的伸展，来让手跟头进一步向身后移动，如果你不能在腰椎不伸展的位置做到这点，那么你的胸椎活动度就存在改善的空间，如果觉得这个方法标准有点难判断，你还可以试试第二种自测
靠着墙，确保上背部，下背部，臀部，始终在测试过程中都是紧贴墙面，不要留出缝隙！这是关键。然后逐渐举手上台至肩手完全跟墙面接触。
如果你的胸椎活动度存在问题，那么往往在手臂逐渐上升的时候，达到一个高度你会出现一种手臂被吊牢的感觉，然后就只能让下背部离开墙面再继续进行动作，出现这种情况就意味着你的胸椎活动度存在改善的空间。
而导致胸椎活动度不足的原因有非常多，比如低头玩手机或者长时间用电脑时，一般人都是处于含胸弯腰驼背头前引的状态，那么上背部长时间处于无法挺直的状态，一方面增加了胸椎压力，另一方面可能改变胸椎的自然生理弯曲曲度，从而降低胸椎灵活性。
另外很多人由于长时间缺乏运动导致肌肉退化，或者脊柱周围肌肉，比如背阔肌，竖脊肌，多裂肌，腰方肌肌肉紧绷也会影响胸椎的活动度，而训练安排不全面导致前后肌力不平衡等等也是我们需要考虑到的因素，最后还有关节退行性病变，小关节脱臼或胸腔限制等，也是造成胸椎活动度下降的原因。
讲了这么多，不是为了把大家培养成在这方面诊疗的专家，而是要你们更多去认识到问题的严重性，并不是说你不了解你不去关注，这个问题它就会不存在。按照我的经验，大部分人，只要在日常生活或是训练中有出现过肩，颈跟下背，腰部不适（在第一期的训练营中，就碰到不少的学员有这样的问题，第二期在8月7号也即将开始，最后2个名额，戳进去看看——），那么胸椎活动度往往就有必要进行改善。在接下来的视频中，我会给大家介绍各种各样的放松跟拉伸的手段来帮助你提高自己的胸椎活动度，所以，保持持续关注！！
硬广：服装提供：Crispy Studio，拍摄场地：魁奇工作室
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