▶️这是我练过最带感的肩膀和肱二的训练，虐炸了！

原标题：▶️这是我练过最带感的肩膀和肱二的训练，虐炸了！

时长：7'57''

Jason Wittrock

教你练爆肩膀和肱二头肌！

训练采用降负组、超级组、三联组

和最后一个降负力竭组

让你的肩膀和肱二头肌泵感无限！

耗时：1小时左右

强度：大

专注：三角肌、肱二头肌。

翻译：黄展煜

美国力量与体能协会认证体能训练专家

（NSCA-CSCS）

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