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今天我们来讲一讲二头训练，结合一个小工具来帮助你获得极强的二头收缩，非常好用，我光是拍视频讲解做了几下就感觉要爆炸了，而这个小工具就是弹力带。如果你的健身房没有的话，我是非常建议你买上一根。弹力带我个人我比较推荐这种长条闭环圆形的，固定起来会比较方便，觉得太长阻力太小的时候还可以环绕在手腕上，这样阻力就会加大了。个人觉得会比较实用，那么下面我们就进入今天的讲解吧。
我们之前提到过，大部分弯举的动作轨迹都很简单，就是这样屈肘举起负荷，但我们不能只是简单的做A点到B点的移动，我们要做的是收缩二头来让负荷举起，对于二头的训练重要的并不在与使用的重量本身，而在于二头肌肉收缩上。
你用的重量越重，越有可能让小臂，肩，胸，背，核心甚至下肢有着过多的参与。真正通过二头的收缩来完成动作，才能真正的让二头有着足够多的激活跟有效增长。
我们也提到过放慢离心收缩的重要性，而今天我们就使用弹力带来让你真正的在二头训练中保持持续的肌肉刺激，让你的向心收缩跟二头的顶峰收缩也变得更有价值。
普通我们在进行弯举时，它的阻力变化轨迹是这样的，一开始会比较简单，到中段慢慢变难，再往上又会变简单，你在顶峰的位置可以停顿非常久都没什么压力。因此在常规的顶峰收缩位置如果你不刻意去收紧的话，其实时常会难以感受到非常强的收缩感，但是加上弹力带之后一切都变了。
弹力带的阻力并不是恒定的，它是越向后阻力更大，我们就将弹力带跟普通的弯举结合起来。
用弹力带绑住手腕，或者绑在哑铃上，或是一起拿住都可以，然后在你弯举上来的时候，随着不断上升重量，弹力带的阻力就会不断的加大，上举到顶峰收缩的位置之后阻力达到最大，也就会增加二头的顶峰收缩。
不过到这里还不够，我们保持手臂位置不变，向后走一步，那么弹力带的阻力还会进一步加大。你要尽可能保持二头收紧，你才不会被弹力带的阻力影响导致下放重量。
就像这样去进行，你不单能感受到非常棒的二头刺激，而且还强化了静力跟顶峰收缩，还能帮助你更好的规范动作，你可以很灵活的去使用弹力带组合杠铃哑铃或绳索进行都是可以的。
而如果觉得这样还不尽兴的话，那么可以在常规训练结束之后放下负荷，然后马上使用同一个弹力带进行较小幅度的上半程弯举，相信会更加酸爽。
至于弹力带要买多大阻力的，第一次购买我建议你还是买尽量小阻力长一些，这样可以更好的去调整，也可以在热身以及更多的动作中进行使用。
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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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