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普通会员趁着天气还没有到会杀人程度，还是得珍惜机会多多享受能够户外活动的机会。不要总是待在健身房，时常变更下运动的环境跟形式对于保持运动的热情跟长期的运动收益都有着很大的好处，运动本该让你快乐。
不管是没法去健身房，在旅行，或是在力量训练之后进行这次高强度的循环自重训练都会是极佳的选择，何况还是我一向很喜欢的小美女Alex出镜进行讲解，值得尝试一波~
热身部分
虫爬5次
抬腿5次每只腿
踢腿每边6次
箭步蹲加旋转每边6次
高抬腿每边10次
训练部分
循环A
箭步蹲加step up每边5次
抬腿俯卧撑 每只腿抬起分别5次
下斜触脚尖每只腿交替5次
心肺训练一轮30秒
循环B
椅子跳10次
椅子臂屈伸10次
侧边箭步蹲每只腿5次
心肺训练一轮30秒
如果有时间的话循环训练的A B部分建议分别进行2-3次，否则一次连贯完成即可，在能力范围内尽量不休息或少休息来完成训练。
时常会有人在留言中询问到关于培训教学方面的问题，而如果你还不知道的话，那么有必要向你介绍下我与唐人健力合作，在七月跟八月于山东唐人健力训练基地举行的联合训练营，戳这里——我会全程作为培训团队的一员参与其中，只教你最实用有效的，收费良心，童叟无欺
而Crispy Studio全新新品训练套装也已上架
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明天进行下一波新品的拍摄，Crispy Studio出品必属精品，收着就是了~
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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