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普通会员在安排训练的时候，什么动作该安排在什么训练日，什么肌群该跟什么肌群搭配在一起训练，往往会有着很约定俗成的做法，大部分人也都会循规蹈矩的去进行，但对于三角肌后束，虽然它属于三角肌的一部分，却在背部训练中很容易被刺激到；对于斜方肌，不管是安排在背日还是肩日似乎都说得过去；而像硬拉，虽然常被认为是背部训练的王牌动作，但实际又是下肢发力为主导的训练动作，那所以它们该怎么安排呢？
关于这些问题的讨论我在之前的推送中都分别进行过
看完的朋友应该能够明白，安排某些肌群跟动作的灵活性其实很高。
一般来说，就像我们很少会在进行力量训练前先练有氧一样，我们也不会在练腿一开始先练小腿，不会在练胸之前先练三头，也不会先练了二头再练背，在绝大部分训练的一开始我们也不会去练小臂或是腹肌，我们总是会遵循大肌群优先，能锻炼到肌群整体的动作，能使用更重重量的复合动作优先进行的原则去进行我们的训练，但是，先练小肌群后练大肌群的做法就一定是有问题的吗?
据我所知多次奥赛亚军凯格林就会在大部分的训练开始前，先进行20分钟左右的腹肌训练，也有不少的健体健美选手在练腿日先进行小腿的练习，他们是疯了吗为什么要这样？他们并没有疯，之所以这么去做依旧能够奏效是因为他们的训练只为了自己服务，训练并没有这么的死板绝对，你一定要明白非黑即白的做法往往意味着存在实际应用上的局限性。
你可能一直都遵循传统的训练方式在进行训练，也能保持持续的进步，但是慢慢的你会发现，其实你的身体并不一定朝着你自己以为的完美比例在前进，似乎总有不协调的地方存在。
实际而言你在真正执行训练，在看到训练效果之前，你很难知道自己的优势肌群到底在哪里，也很难知道某个肌群的训练量是否安排的合适。很多时候都是发生了你才意识到，自己的某个肌群发展滞后了。
比如我拿自身来举例，我的胸偏强，下肢偏强，三头偏强，二头偏弱，三角肌中后束偏弱，整个背部偏弱，因此现在我的训练计划是围绕着我目前形体的现状去调整的，比如背部有着更高的训练频率，有时会区分成两块来一天进行两次训练，比如我肩部训练中会安排更多的中后束动作，有时甚至先进行后束单关节动作再练推举，比如我会刻意减少下肢跟胸部的训练频率跟训练量，虽然这带来的是深蹲跟卧推重量以及下肢跟胸肌肉围度的下降，但是这却能让我的形体比例朝更协调的方向前进。
而可能等到一段时间之后，我偏弱的肌群慢慢赶上甚至会超过强势的肌群，那现在偏强的肌群又可能会处于劣势需要我调整训练去适应，这一整个过程一直都会是这里填补一些，进步了之后添补另外部分的过程，bodybuilding这个词传达的非常准确，我们就是像做雕塑一般在塑造打磨身体，把自己变成更好的版本。
这些内容对于刚开始健身没有太久，还没有一定训练经验的人而言可能会有点难以琢磨，放心你只要记住这些，然后遵循传统的训练建议，去多进行大肌群多进行复合动作的训练，重视它们，这是你训练的基础，而等到了适当的时机你会聪明的做出合理的调整。
所以我们到底该如何安排自己的训练？我好像没有说什么，但其实答案都在文章里了。
最后，前几天本该加载这篇推送中的视频内容终于过审了，感谢腾讯爸爸，需要的话，点了看看吧~
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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