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普通会员之前在讲解如何安全的进行深蹲时提到了之前讲解过的如何一个人安全卧推链接忘了附上，在这
不管我们怎么去强调上下肢，全身肌肉比例均衡的重要性，实际来说，大家还是会特别希望把自己的二头训练得更为饱满，尤其在夏天，谁不希望获得撑爆袖管的满足感呢？今天就分享一点帮助你训练出完美二头的小秘密。
在训练时，动作幅度是非常重要的一点，虽然这很多时候并不绝对，但full range of motion，完整的动作幅度往往意味着更长的做功距离，更久的肌肉受到压力的时间，以及更全面的肌肉刺激。
尤其是在二头肌的训练中，更完整的动作幅度，在训练中获得更强的拉伸跟肌肉收缩，是能够帮助你获得良好二头发展的重要组成部分，但在这点上，我们很多人却都没有做好。
我们平时做的大部分弯举动作，不管是用杠铃哑铃还是绳索，动作的轨迹都是非常相似的，大臂在身侧，肘弯曲，小臂向上抬，然后下落。很多人都会觉得这就是完整的二头训练的幅度了，二头在身侧手臂伸直时已经拉伸到极致了。
但你尝试着，在手臂伸直之后，再略微向后屈肩，大拇指做一个由内向外的旋转，小臂再继续向身后移动，有没有发现你的二头获得了更强的拉伸感。
实质来说，在这个位置你的二头才达到了最大拉伸位置，它不只是在常规弯举的移动范围中有所参与，而是从身后屈肩一直到抬肩向脑后移这一整个范围中，二头都有所参与。
我们之前讲过 抬肩靠近头部绳索弯举动作 戳这里
今天呢，就介绍一下，在身后进行的，能达到最大拉伸位置的二头训练动作
选择绳索是因为，负重全程更均衡，能让肌肉始终都保持良好张力，大致的动作跟上斜椅哑铃弯举是很像的 戳这里
很多人之所以在二头训练中，只会去做常规的弯举，是因为没有意识到其实我们的二头一直连接到肩部附近的位置，二头长头起于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle)，而短头起于肩胛骨的喙突(coracoid process)。
因此二头不单单有屈肘还有屈肩的功能，所以从这个角度来说，像今天这个动作，还有上斜椅弯举
还有改良版的绳索弯举，都是很值得安排进训练中的动作。
并不是说每次训练要把你会的动作都做上，但如果你想获得真正出色的二头肌发展，那么在你长期的训练中，要尽量在你的训练中去包含大臂在身侧，在身前，以及在身后的肱二头肌训练动作，不管天赋如何，会练跟不会练带来的效果差异还是很大的。
而像这样的训练小技巧在视频里我讲过很多了，但是我相信，还是会有很多人希望能实际的面对面来交流学习，而我与唐人健力在这个夏天七八月份推出的两周脱产训练营就将给你这样的机会。除了手把手教你准确掌握深蹲硬拉卧推动作，还会有很多辅助动作跟训练安排的知识分享，帮助你朝着力形兼备的方向更好的努力。相信这两周时间不仅能让你过得充实快乐，还能成为让你今后的健身生涯也能走得更顺利的助推剂。
在整个训练营，我都会作为培训师的一员参与其中，跟大家分享实打实的干货，希望有缘相见啦
课程相关信息如下：
训练营日程安排
第一期：2017年7月17日-7月30日（7月16日报到集合），共两周时间
第二期：2017年8月7日-8月20日（8月6日报到集合），共两周时间
每周训练6天，教学&训练时间安排在上午及下午进行，每天5小时，晚上和周末可自行安排（场馆正常开放）
地点：唐人健力训练基地：山东省曲阜市陵城镇济宁学院西商业区4F
（馆内空调设备齐全）
课程内容
1.健力风格体态评估及矫正方法，如何从训练中改善并提升
2.健力专项热身技术
3.高、低杠深蹲理论教学及动作教学
4.深蹲辅助动作训练选择及深蹲常见问题讲解
5.卧推理论教学及动作教学
6.卧推下肢驱动初步教学
7.卧推辅助动作训练选择及卧推常见问题讲解
8.传统、相扑硬拉的差异化选择、理论教学及动作教学
9.硬拉辅助动作训练选择及硬拉常见问题讲解
10.健力计划的制定及周期计划分析
11.健美、健力训练的异同详细讲解
12.健身饮食营养及常见补剂的讲解
13.训练后恢复方法
14.大陆最大规模健力比赛规则详解，感受正规赛事氛围
每期训练营共持续两周，价格根据选择住宿形式的不同而有所不同：舒适型住宿，收费6300元；经济型住宿，收费5200元。
在读学生6180元/5080元（凭相关有效证件）。两人同报可于原学费基础上每人减免200元（报名时请说明与具体哪位友人同报，以资证明）。
6月16日之前报名可获赠Crispy Studio旗下神秘礼品一份，先到先得哦（新款即将上架）
报名咨询电话：15506376051（微信电话一体）
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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