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普通会员我相信除了为了增长肌肉本身，有非常多的训练者走入健身房还是同时在追求其他的目标的，比如让健康，比如提高心肺功能，比如让我们更具功能性，比如在做其他运动时能表现的更好。但是当我们去想一下我们在进行的那些日常运动：踢球，投篮，挥动球拍，打拳，扔重物，好像大部分活动都是由单手单脚或某一侧更多的来完成，而很少有像我们在健身房中进行的两侧同时发力的动作。
我们都知道，当运动的轨迹，发力的方式越相似的时候，我们在训练中所做的那些动作就可以更好的转换到我们想要提高的运动或是日常生活行为中去。我也相信有很多人会发现自己在一段时间的力量训练之后，左右两侧的肌肉也有发展的不均衡的情况，不光光是训练表现不同，而且在视觉上都能够看出肌肉形态的差异。这些问题如果曾让你产生过疑惑，那么你就一定要在训练中多安排进一些单边动作。
单边动作指的就是在训练中，我们主要只是用单手或单脚来进行或负重的训练动作。比如单腿深蹲/硬拉，单侧哑铃卧推/肩推/弯举，还有箭步蹲，罗马尼亚剪蹲这样分腿进行的动作也能归为单边动作。而进行这些动作的训练能给你带来下面这么多的好处：
1. 强化核心肌群的稳定程度
核心肌群的重要性不管是运动员还是普通训练者应该都知道，而由于单边负重造成了身体两侧重量的不平衡，因此我们的核心肌群必须更好的参与发力来帮助躯干的稳定（当然双边进行的动作核心也是要参与对抗重量的）
从一些很经典的锻炼核心抗旋转能力的动作中你可以看到，大部分都是单边负重或持续朝某一侧去发力的。而你在做单边的站姿哑铃肩推，哑铃卧推（尤其是只有单边负重的情况下），你应该可以非常明显的感受到核心肌群用力与单边动作在进行对抗。
2.强化对侧肌肉
另外一点很多人并不了解的是，虽然是单边训练，但其实当你做一侧训练的时候，另一侧也受到了强化。这不单单是起到了支撑和平衡的作用，有研究表明，如果进行训练来增加身体单侧肌肉的力量，虽然并不显著，但同时身体另一侧的肌肉力量也能得到一定强化。因此某种程度上左手伤了还能练右手，左脚骨折了就右脚单腿训练也并非没有帮助。（当然具体怎么操作还是要谨慎小心因人而异）
虽然跟双侧同时发力相比，在同样的单位时间里面整体来说你做了更少的功，募集了更少的肌纤维，但是只针对同一侧肌肉对比而言，却有着更高的肌肉募集。这可能是因为可以更专注，也可能是因为有更多的精力放置在某一侧因而拿出更好的表现导致的。
3.提高肌肉和神经的连接
当我们做单边动作的时候，你很容易就可以感觉到你目标肌群似乎获得了比双边进行的动作更好的刺激感。一部分是因为在有些动作中，你核心需要对抗的重量更少了（看动作，比如哑铃弯举单侧进行就比较简单），训练难度降低，另一部分是因为你能更专注的去训练那一部分的肌肉，你神经系统需要照顾的发力肌群少了。
而且在做很多较为简单的单关节动作当中，你还可以使用空置的那一只手放在目标部位上帮助进一步加强感知，（还能在接近力竭时充当保护助力的作用）不单单在训练的当下你能受益，获得更多的肌肉刺激，带来更多增长，而且这种能力的养成，可以帮助你在今后其他动作的训练当中都获得更多的对目标肌群的感知。
4.均衡两侧发展
对于很多训练者而言，单边动作最大最重要的一个优势就是在于，它能够帮助你去发现并且改善存在的左右肌肉形态，力量，柔韧性，关节活动度跟肌肉紧张程度不同的问题不均衡的问题。不管你是做弯举的时候发现同样重量左边能做8个，右边却能做10个，做单臂下拉的时候发现左边幅度更大，还是做单腿深蹲的时右边能稳定的蹲下去而左边却难以完成，这都是进行单侧训练时给你释放出的信号。虽然很多人并不想知道这些，但不发现直面问题你就没法找到良好正确的方式去解决。而且进行单边训练不单单能帮助你自查，而且也是帮助你有效改善问题的重要手段之一。
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还有下面几点虽然不一定发生，但大部分的单侧训练动作都能够比双边同时进行的动作获得更大更完整的动作幅度，不管是使用哑铃壶铃还是使用绳索固定器械等进行训练，而且相对的也能加入更多的变化，比如一些向内向外的旋转等等，而且因为会包含大量哑铃动作，所以单侧训练相对的往往更安全（只要你不是作死的站在平衡球上单脚做杠铃深蹲）
单边动作的缺点
当然单边动作的缺点也比较显著，相对的训练时间更长是最大的一点（不过在我看来某种程度可以利用缩短组歇来减少影响，毕竟在做一侧训练的时候，另一侧在休息，不过对核心的刺激是一直存在的）。
而且对于整体力量的提升还是没有杠铃动作跟双侧同时发力动作来得更为有效，因为在训练中力量的表现形式基本都是通过杠铃动作来实现的，那么从我们之前所讲的逻辑出来，越相似的运动对目标的转换越高。也有看法认为如果你只进行单侧动作的话，那么因为在训练中使用只是用了一半的肌肉做功，因而强度会更低，对于自身生长激素跟睾丸酮的分泌刺激也不会那么的有效。
当然很多人在优点的部分还会提到进行单侧训练可以消耗更多的热量，因为训练时间延长的，虽然我也这么认为，不过这某种程度也代表了效率的降低，不过这点比较中性，就放在这里带过一下。
综合来看，进行单边训练还是利远大于弊的一件事，但是我们不能一味的去高估单侧训练，只做杠铃跟其他双侧一起进行的动作就练不好吗？并不是的，但加入单边训练能不能让你做得更好吗？我认为是的，它应该在你的训练中有一席之地。
附上之前讲解过的几个比较经典的单边动作
单腿罗马尼亚硬拉
箭步蹲
哑铃划船
step-up
保加利亚剪蹲
既然讲到了分开进行每侧动作的好处，那么就不得不介绍一下这款也是可以分开的，充满新意的power five项链，很少见的让两个独立的拳头由磁铁相连，意喻 爱 纽带以及并肩作战，由crispy studio与独立首饰设计师联名推出，实为居家旅行馈赠亲友的上上之选：
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美国力量与体能协会私人体能训练师
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北京体育大学运动人体科学专业
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