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普通会员答应你们的卧推视频就在上面了~
冲极限可以成为是一个训练周期走完之后的自测，以此来判断计划的完成程度跟收获，也可以作为下一个周期开始前的参考基准，而我这次测试主要是为了更好的作为减脂期肌肉量跟力量变化程度的参考，也是恢复规律训练后第一次尝试接近极限的重量，所以相对的没有那么的严格（我自己的整个心态相对的跟以前冲极限比还是很放松的）
之前有写过一篇非常详细的冲击极限指南，可以戳这里作为你测试极限时的参考而在今天的视频中我主要会讲一些我自己个人的实际感受，喜好跟习惯。
热身的话下面有专门的热身教程，我在这边也就不重复讲了。
整个流程都在视频中有所展示，重点还是跟大家提一下最后170kg跟175kg的两把试举，虽然我对自己的训练有完全的把握，也希望大家能够具备这样的能力，但是在冲击大重量的时候，最好还是有一个自己足够信赖的保护者在身边能给予你帮助。不过从另一个角度我也希望大家能够知道，其实训练的风险并不在于你做的是什么动作，用的什么样的重量强度，而在于训练者本身，杠铃是不会伤害到你的，你的马虎盲目自大才会。
如果还是担心在训练卧推，尤其是冲击大重量时会出现意外，那么可以戳这里，好好学习保你平安
而至于很多人还会关心的推多重啊，力量比较之类的话题，首先当你去比较不同训练者的力量数据时，动作标准是非常重要的一点，同一个人抖推 半程卧推 弹胸卧推 触胸起卧推 触胸停顿起卧推的成绩都会有巨大差异，更不要说让不同的训练者在不同动作标准下比拼了。
如果按照力量举的标准，那么我觉得就是简单的按照比赛成绩说话，我只参加过一次比赛，成绩在这里都能看到就像你短跑跳高打篮球，你在训练中有什么样的表现，能进多少球不能代表什么，在赛场上你按照比赛规则竞技，做到了什么才能作为你的成绩。
而如果是日常的卧推训练，那么下降杠铃至触胸，不要弹胸不要让屁股离开椅面我认为就可以被认可了。至于健美跟力量举卧推动作的差异，你可以戳这里了解更多
虽然我不会昧着良心说穿Crispy Studio的衣服能让你的卧推增加多少，但让你告别大同小异的淘宝爆款，告别雷同，成为健身房的一股清流还是可以的，上身的衣服都在下面了
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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