风靡网络的6个瘦腿动作，坚持6周暴汗燃脂，变身纤细铅笔腿！

原标题：风靡网络的6个瘦腿动作，坚持6周暴汗燃脂，变身纤细铅笔腿！

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腿粗的姑娘，大都不敢穿短裤、短裙，害怕一双大象腿格外引人注目，夏天与很多漂亮衣服无缘，铅笔腿是很多女孩的追求。

当时腿部的妹纸，瘦腿可不是一项简单的力气活儿，瘦腿动作不能有效瘦腿，因为脂肪的燃烧是全身性的，进行运动时你无法把握身体的脂肪燃烧是目标部位。

即使你进行腿部动作时，脂肪也是全身性燃烧的，腿部燃脂的作用是微乎其微。但是腿部训练并不是一无是处，无氧动作是能够针对目标肌群进行增肌塑形的，会让腿型变好看。

饮食方面，你还需要多吃一些减少水肿，促进脂肪代谢的高纤维果蔬，减少煎炸食物。

而想根本性削减腿部脂肪，你需要多进行慢跑、跳绳或者爬楼梯，每周坚持3-4次，每次半小时以上。这个都是中高强度的有氧动作，能够全身燃脂让腿部纬度减小。

最后，每晚睡前来一组腿部塑形动作，雕塑腿部肌肉，每个动作20次，休息20秒，一个动作4组，坚持6周，腿部尺寸缩减2-3cm哦！

1、深蹲

2、箭步蹲

3、脚踏蹬腿

4、仰卧开腿

5、俯卧踢腿

6、侧卧抬腿

注意，瘦腿训练时最好在瑜伽垫上进行，可以避免身体关节受伤。在家也能进行各种瑜伽、拉伸动作。推荐一款自家好评率高、实惠的瑜伽垫：

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