7个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆胸肌、手臂！

原标题：7个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆胸肌、手臂！

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什么样的身材最迷人？

男人好看的胸肌

粗壮的麒麟臂

女性挺拔的胸部

纤细的天鹅臂

是我们不懈的追求。

男人想增肌，女人想塑形，这都离不开力量训练的协助。

而最简单、实用、使用率最高的力量器械非哑铃莫属。不仅在健身房，在家你也可以随意进行。哑铃不占面积，方便好操作。

增肌的人选择大重量少次数训练，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。

所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。

今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。 男性女性都可以练。

1、哑铃卧推

卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。

2、哑铃窄距卧推

上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。

3、上斜飞鸟

哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。

4、哑铃后提拉

手臂要贴近头部，让肱三头肌感受肌肉的撕裂。

5、斜板弯举

刺激肱三头肌，利用斜板进行更安全，适合新手。

6、锤式弯举

哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。

7、坐姿哑铃交替弯举

同样要避免身体惯性，要感受大臂肌群的受力。

女孩不用担心练出麒麟臂，只要采取小重量就能达到塑形目的，动作15次*3-4组，隔天或者每天训练。

而男性需要采取大重量才能达到增肌目的，动作8-12次*2-3组，隔天或者隔2天训练。

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