原标题：简单8个瑜伽动作，越练越年轻，40岁变25岁！

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，对于脊椎不好的人来说练练瑜伽也是一个比较不错的选择。

坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。

瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

今天推荐8个适合瑜伽初学者的动作，越练越年轻，40岁变25岁！适合肥胖人群跟上班族，让你告别身体僵硬、肥胖！

1、鸽子式

这个动作需要腿部的韧性、髋关节跟肩关节的灵活性才能做标准，动作保持3-5秒，做10次。

2、双角式伸展

这个体式可以拉伸腿部韧带，舒展脊柱，矫正不良体态，维持5秒，做5-10次。

3、拱桥式

坚持2-3秒，次数10次。

4、蝴蝶式

一次维持3-5秒，做5-10次。

5、手臂后拉伸式

做5-10次。

6、手指后扣式

动作重复5-10次

7、伸展式

一次保持2-3个呼吸，做15次。

8、下趴式

屈腿坐于瑜伽垫，动作进行10次。

瑜伽时少不了铺上一张垫子，作用是保护身体关节，动作才能做到位。天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

瑜伽练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

文/头条号：增肌减脂原创

责任编辑：