原标题：如何利用跑步机高效燃脂？1周跑步计划，甩脂速度提高50%！

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很多人利用跑步机减肥，却大都只会进行运速跑，忽略了跑步机的几个加速燃脂的功能，运用好跑步机的坡度跟强度，燃脂效果将大大不一样。

在跑步机上，我们完全可以设置从低到高不同的坡度，用来控制自己的跑步难度，调高坡度之后跑起来还真有些累。而跑步伤膝的朋友，还可以通过略微调高坡度，来保护膝盖。

今天小脂教大家如何利用跑步机高效燃脂？1周跑步计划，甩脂速度提高50%！

周一、选择低强度的运动量跑步：

调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在热身后进行快走或慢跑50分钟左右。

周二、变换速度跑步：

首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。

周三、休息1天放松

可以休息1天，有精力的人可以重复周一的训练内容。

周四、增加强度跑步：

家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，热身后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟。

周五、休息1天放松

周六、坡度调整跑步：

先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。

随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。

最后将坡度下调到2%位置，休息1分钟，按照这样的方式循环练习，逐渐坡度调到10%，最后将坡度调整到2%，放松5分钟时间结束跑步。

周日：休息1天调整，或者跟着周二的训练内容。

跑步机不受恶劣天气影响，想跑，什么时候都可以跑，对皮肤保养要求高的人，还不用担心夏天跑步晒着。

跑步机占地空间小，有人想在家里也买台，觉得这样跑步方便。

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