原标题：这组瑜伽动作，比跑步更有效果，靠它轻松减掉小肚腩！

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瑜伽不仅可以很好地训练练习者身体的柔韧度和平衡感，而且可以促进全身血液循环，加快身体的新陈代谢，脂肪的燃烧也会加速，减肥的目的可以很轻松的达成。

每天晚上必做几个瑜伽减肥动作，比跑步更有效果，轻松减掉水桶腰！

1、战士三变体

保持身体平衡；腹部发力，动作保持30s，回到初始状态，重复动作5次。

2、金鸡式

姿势标准到位，保持动作30s，恢复站立，换另一侧练习，重复动作5次。

3、骆驼式

锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，预防便秘。保持3-5个呼吸。回到跪姿状态，呼气，重复动作5次。

4、轮式体式

将上半身逐渐向后翻仰直至手掌完全触地，然后脚尖踮起，脚后跟离地。保持动作10秒的样子，做5次。

5、站立前屈式

双手绕过双膝盖环住，保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。再回到站立状态，调整呼吸，重复5次。

6、下趴式

屈腿坐于瑜伽垫，保持3个呼吸，动作进行10次。

此外，肥胖的你，需要控制好饮食，每天的热量摄入控制在1200-1400kcal，男性可以多200千卡，这是减肥饮食每天摄入卡路里的最低要求，同时能保证身健康运转。

如果你摄入少于1200kcal，会导致一些副作用，还有可能让你增重，而不是减重！

1200大卡的食物怎么吃？

1200大卡大约就是3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”，坚持一个月，瘦回理想体重。

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