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普通会员除了过年之外最长的假期来了，你是不是已经按捺不住，跃跃欲试。不过为了你的健康大业，即使是假期也一刻不可荒废，简简单单的一条弹力带就能满足你。
惠特尼绝对是完美身材的标杆，凹凸有致的身材曲线，匀称自然的身体比例，再加上健康的小麦肤色，即使是女生也投去欣赏的目光，正在看帖子的你是不是已经开始汗颜。
她身高1米79，体重130斤，虽然从数字上来衡量这样的体重并不算轻，但对应她的身材你才发现，身材的好坏不是都和数字有关。健康阳光的气质是不是隔着屏幕都能感觉出来。
今年32岁的她对于健身始终保持狂热的态度，这不仅表现在经常在健身房流连，更体现在日常生活中健身的无处不在。没有人的好身材与生俱来，人家已经这么完美还在努力，你又有什么理由偷懒。
完美的翘臀绝对是她的标签，而想练出挺翘臀部，一条弹力带就足以发挥作用。今天就让她来介绍7个弹力带项目，让你在假期也能轻松练起来。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。
第一个动作：弹力带站姿提膝+髋外展。动作要领：身体侧立在栏杆旁，右手扶栏杆保持身体平衡，左臂向内屈肘位于腰部高度保持平衡。弹力带一只脚踩住，另一只脚用脚踝勾住，右腿直立，左腿提膝向身体外侧伸展。如此反复至推荐次数，换另一侧。
第二个动作：弹力带单腿外展。动作要领；两条弹力带固定于双膝上侧和脚踝位置，双脚分开与肩同宽，双腿弯曲，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持挺直，脚掌不动，双腿交替向外摆动。如此反复。
第三个动作：弹力带半蹲髋外展。动作要领：用两条弹力带固定与脚踝和双膝上侧位置，双脚分开与肩同宽，双腿屈膝，呈半蹲动作，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前维持身体平衡。上身和脚尖保持不动，双腿同时向外摆动。如此反复。
第四个动作：弹力带侧向行走。动作要领：双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。
第五个动作：弹力带站姿侧摆腿。动作要领：身体侧立在墙壁旁，左手扶好保持身体平衡，右手叉在上臀感受臀肌发力。两条弹力带分别固定于双膝和脚踝处。左腿直立，右腿提膝以左腿为中心摆动画圈。如此反复至推荐次数，换另一侧。
第六个动作：弹力带站姿侧抬腿。动作要领：身体侧立在墙壁旁，左手扶墙保持身体平衡，右手可放在上臀位置感受更好臀肌发力。两条弹力带分别固定于双膝和脚踝处。左腿直立，右腿尽可能向身体右侧抬起。如此反复至推荐次数，换另一侧。
第七个动作：弹力带站姿后抬腿。动作要领：身体面向墙壁站好，单腿站立，双手扶墙壁保持身体平衡。弹力带固定与双膝上侧位置。左腿直立，右腿尽可能向后方抬起。如此反复至推荐次数，换另一侧。今天的动作不仅简单，而且不受环境限制，外出游玩的同时还能感受身材的改变，是不是想想都心动呢？
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