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普通会员弹力带的健身作用我们已经介绍过不少，只要运动得当、坚持不懈，这样一条看似普通的带子，可以轻松练出你想要的健身效果，就此打开健身世界的大门。
她名叫惠特尼，是一名健身达人+健身教练，这一点从她完美的曲线身材就可见一斑。她从小就很喜欢运动，直到遇到了举重和健身才找到了真爱，她的好身材也就此开始。
她身高1米79，体重130斤，整体身材匀称，比例堪称完美，特别是饱满的翘臀看起来更显的女人味十足。健与美的完美结合才是健身应有的真谛。
今年32岁的她总给人一种性感的感觉，健康阳光的气质，玲珑有致的S型曲线，再加上健康的小麦肤色，这才是力与美身材的正确打开方式。
也许你觉得她的美好身段肯定是要在健身房的专业器材下才能实现，答案是否定的，她的秘诀竟然来源于一条简单的弹力带。今天她就来介绍7个动作，让你也能轻松拥有性感翘臀。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。
第一个动作：弹力带站姿提膝+髋外展。动作要领：身体直立，双腿分开与肩同宽，弹力带绑在双脚脚踝处，手臂屈肘，双手紧握固定于胸前。双腿屈膝深蹲后提膝站起，右腿保持直立，左腿尽可能向右侧伸展。反之亦然，如此反复。
第二个动作：弹力带站姿后抬腿。动作要领：上身直立，双腿膝盖微屈，双脚并拢，弹力带绑在双脚脚踝处，手臂屈肘，双手放在胸前。左腿站立，右腿向后尽可能抬起。如此重复组数，换另一条腿。
第三个动作：弹力带半转身深蹲跳。动作要领：双脚分开比肩部略宽，弹力带套在双膝上方位置，双腿下蹲的角度不到90度状态，手臂屈肘，双手紧握固定于胸前。身体挺直跳起的同时身体向左旋转45度，双手随之伸直于身体两侧，落地后恢复初始动作。如此反复，然后换方向。记得，跳起的时候是臀肌用力，主动挺胯。
第四个动作：弹力带转身深蹲跳。动作要领：双脚分开比肩部略宽，弹力带绑在双膝上侧位置，腰背挺直身体前倾，双腿蹲到平行地面的状态，手臂屈肘，双手紧握固定于胸前。身体挺直跳起的同时身体向右旋转180度，双手随之自然下垂于身体两侧，后恢复初始动作，再向左旋转180度。如此反复，然后换方向。
第五个动作：俯卧支撑+弹力带腿外展。动作要领：身体直立，双腿分开与肩同宽，两条弹力带分别绑在双膝处和双脚脚踝处，手臂向上伸直。俯身的同时双臂伸直，双手撑地慢慢向身体前侧伸展为平板支撑姿势，臀部不能塌下去。保持这一动作，左右腿在弹力带阻力下交替向两侧张开。如此反复。
第六个动作：弹力带俯卧开合跳。动作要领：两条弹力带分别绑在双膝处和双脚脚踝处，身体俯卧在地面，双手撑地，双臂伸直，双腿伸直，双脚脚尖着地。上身保持不动，双脚同时快速向两侧伸展再并拢。如此反复。
第七个动作：弹力带俯卧后抬腿。动作要领：身体俯卧在地面，双手撑地，双臂伸直，弹力带分别绑在双膝上侧位置，双腿伸直，双脚脚尖着地。上身保持不动，左腿保持着地状态，右腿尽可能向后上方抬起。如此反复到一定次数，换腿。器械不复杂，1条弹力带，动作也不困难，但坚持下去才有效果哦！
—贵在坚持—
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