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普通会员许多人对健身平添兴趣是源于健身达人令人眼花缭乱的高难度动作，什么俄挺、龙旗、单手倒立，他们都信手拈来，炫酷的姿势令人羡慕，健康的气质更是相当迷人。
也许你也是其中的一员，对于解锁高难度健身动作空有幻想，却不得其法。要知道，核心肌群的作用不可或缺。只有核心力量足够强大，你的运动能力才能提升明显。
不要被核心肌群看似高深的专业名词所吓倒，其实它并没有那么神秘。核心肌群是指由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群，主要负责保护脊椎稳定，对于塑造健康完美身型的训练中起到关键作用。
训练核心肌群的方法有很多，今天就让健身达人给我们介绍7个徒手训练核心肌群的健身动作，只要坚持下去，成为路边焦点也不再是梦想。建议每个动作10-15次，做2组以上。
第一个动作：俯卧直臂支撑侧移动。动作要领：身体俯卧在地上，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，腰腹部保持悬空。左侧手臂和腿部同时向左侧移动两次，动作间隙双手合拢，双脚并拢。反之亦然，如此反复。
第二个动作：俯卧前后腿伸。动作要领：身体俯卧在地上，双臂伸直，双手撑地，双腿屈膝蹲姿。左臂和右脚保持不动，身体向右侧转动，右臂向斜上方抬起，左腿向前伸直。反之亦然，如此反复。
第三个动作：仰卧屈膝收腿击掌。动作要领：身体仰卧在地上，双腿伸直，与地面保持一定距离，双手交叉抱头。在腰腹作用下，双腿交替屈膝向身体内侧收起，双手在膝盖前击掌。如此反复。
第四个动作：支臂平板支撑蹬腿跳。动作要领：身体俯卧在地上，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，双脚尽可能分开，脚尖着地，腰腹部保持悬空。双腿屈膝收起，上身直立向上跳起，双手同时向上方伸直。如此反复。
第五个动作：曲肘平板支撑左右摆臀。动作要领：身体俯卧在地上，双臂屈肘，双手紧握，双腿伸直，双脚并拢脚尖着地。上身保持支撑状态，臀部交替向左右摆动。如此反复。
第六个动作：仰卧举腿。动作要领：身体仰卧在器械上，双臂屈肘向上，紧握器械边缘，双脚并拢自然下落。上身保持不动，在腰腹作用下，双腿屈膝向身体内侧收起，后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复。
第七个动作：仰卧单腿上举。动作要领：身体仰卧在器械上，双臂屈肘向上，紧握器械边缘，左腿屈膝保持在身体前侧，右脚自然落地。上身保持不动，在腰腹作用下，右腿屈膝向身体内侧收起，后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复达到推荐次数，换另一侧。
—贵在坚持—
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