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普通会员对于健身有人总是抱着一种无所谓的态度，反正我也不想当model，现在的自己很好。你可以不为了体重的高低而着急，但健康挺拔的身材肯定是人人心向往之，而这一个愿望，健身可以满足你。
恭喜你，猜对了，我们的老熟人健身达人蕙特妮又来了。作为一个美好身材拥有者，她实在过于全面，每一点经验都值得了解、学习，对于我们的意义更是取之不尽用之不竭。
完美的S型曲线已经不想多说，健康阳光的外表也无需赘言。今天我们就来重点欣赏一下她的背部姿态。笔直挺拔的仪态是不是整个人看着都精神起来。
背部挺拔对身体仪态绝对大有裨益，更是整体快速提升气质的必杀技。特别是对于女生而言，更是塑造优美仪态的关键。看到她身穿裙子的样子，你是不是已经开始汗颜、感叹。
今天就让她带大家来学习3个健身器械练背动作，亭亭玉立优雅身型塑造起来就这样简单。每次训练2个动作，锻炼前先做2组热身，每个动作3-5组，每组20-30RM，组间休息时间是30秒。
第一个动作：坐姿绳索划船。动作要领：坐在绳索机上，双腿抵住挡板保持不动，上身始终挺直，双手拉住绳索，背肌收缩带动肘关节往后，拉动到背部最紧缩状态保持1秒，再恢复到初始姿势。如此反复。
这个动作最需要重视的环节就是始终保持腰背的挺直状态，每天努力一点点，日复一日的坚持一定可以让习惯成自然。健康的仪态已经在向你招手啦！
第二个动作：弹力带俯卧髋伸展。动作要领：身体俯卧在健身罗马椅上，弹力带固定于底座，另一端套在脖子下方。下身卡好保持不动，在臀部、腰部作用下，上半身向上方伸展。如此反复。
这个动作一定要记得，上身伸展过高或俯卧过低，都容易造成腰椎超伸的情况，始终保持腰背挺直才是王道。没有一定的训练基础还是不要尝试加大负重。
第三个动作：站姿绳索面拉。动作要领：面向绳索机站好，双腿伸直，双脚并拢，双臂伸直，双手执绳索。下身保持不动，上身保持挺直，向背后倾斜，双臂屈肘将绳索拉向身体内侧，感受背部肌肉的收缩，不是肱二头肌，如此反复。
这个动作的重点同样是身体挺直，看她在拉伸绳索的前后，腰背几乎没有任何弯曲变化。没有人可以随随便便成功，也没有什么动作可以一劳永逸、立竿见影，关键要细水长流，变成常态。对于健康之美的追求从来都是发自内心，你是不是已经做好准备想要为之一战？
—贵在坚持—
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