.jpg)
普通会员苗条修长的身材是女生的最爱，身材矮小的你是不是也羡慕那一双逆天长腿。开始健身吧，它不仅能让你更加健康，还能让你更加完美。
这个女生名叫卡蒂亚，今年25岁，年轻女生的健康活力激情四射，而这超高颜值更是让人怎么看都觉得养眼。你是不是也要为这个运动范女生疯狂打call。
看到这张图片你觉得她有多高？如果我告诉你她只有1米58你会不会感到惊讶？是的，正是因为身材均匀，身高矮小的缺点几乎被完全掩盖。自十几岁起，她就一直向往好看的曲线身材。但当时的她是啦啦队队长，训练耗费了她的大部分时间。为了能有时间健身，她最终毅然决然地退出了。
拥有完美的好身材当然要穿上运动服显摆一下。看这明显的肌肉线条和清晰的马甲线，你是不是已经佩服的不要不要的。她之所以能取得成功很大程度也归功于她的母亲。她的母亲是一位私人健身教练，正是在母亲的帮助下系统训练，她的身材慢慢完美起来。
看到自己身材的巨大转变，她在兴奋满足的同时，也决定像母亲一样，将健身作为自己的职业目标。看这完美的曲线身材，将女生魅力淋漓尽致地展现。
通过照片你就会发现，她全身最完美的部位非臀部莫属，而这也是她最喜欢锻炼的部位。每周她要在健身房锻炼4天，而其中3天都是在锻炼臀腿。难怪她自己标榜为：臀部大师。
正所谓不深蹲，无翘臀。她的健身日常最多的就是各种深蹲练习。深蹲绝对是锻炼臀腿肌肉的经典动作，对于提升腿部力量也是很有帮助，弹力带的加入进一步提升了运动效果，简单的一点改变，效果就会很不一样哦。
这种单腿臀部训练同样很有针对性，对于臀部肌肉的刺激就是这么显而易见。如果你正在为身体扁平而苦恼，不妨按照她的方法试一试，肯定能有意想不到的收获。
熟悉健身的人都知道，老手才练腿。臀腿肌肉无疑是最辛苦最困难的，即使像她这样的“健身老手”，每次训练也都把自己练得精疲力尽。一次两次的努力只能算是尝试，长此以往的坚持才能真正获得改变。时不我待，你也快加油吧！
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套提臀动作，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
臀桥要点：仰卧屈膝，双手平放在地面，用臀部发力，将臀部向上顶起。顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。
弹力带跪姿后抬腿要点：弹力带固定在两只脚上，挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起。
侧卧抬腿要点：身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。
反向箭步蹲要点：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。
—贵在坚持—
责任编辑：